Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

23.05.2026 08:52

Дневник питания за 21.05.2026

67-й
День - роботун. С утра пробежалась по магазинам, сварила грибной супчик и - арбайтен.
Ушла в ночь, недосып = на утро -0,5

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Лимон	52	17.7	0.5	0.1	1.6
Итого	272	17	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	172	94.1	3.3	1.7	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм, золотистый, без косточек	21	63.2	0.7	0	16.1
Яйцо перепелиное (Варка)	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Итого	491	357	11	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Итого	221	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	24	66.5	0.4	0	16.4
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	231	2.3	0	0	0.7
Итого	259	70	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	275	148.2	35.8	15.7	11.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Свинина нежирная, отварная	28	49.7	6.8	2.5	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	621	368	47	24	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	313	158	5	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	44	121	4	0.5	23.5
Горчица Французская	6	7.9	0.5	0.4	0.5
Куриное филе, запечённое в духовке	60	103.1	18.4	3.1	0.6
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	404	238	23	4	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Печень тушёная	55	54.9	7.1	2.3	1.5
Картофель отварной	123	93	2.5	0.5	19.6
Перец сладкий желтый	190	50.5	1.6	0.2	10.5
Чеснок, зелень	3	1.4	0.2	0	0.2
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	34	142.1	3.3	12.8	2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Итого	736	392	16	16	43
Итого за день	3317	1602	105	65	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Новые рецепты

Намазка из тунца

Автор Анна

Ночные оладушки

Автор Alexandra M

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1736 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1923 кКал

Витамины и минералы: 99%

Калорийность: 2166 кКал

Витамины и минералы: 97%