Ольга

Ольга 23.05.2026 08:52

Дневник питания за 21.05.2026

67-й
День - роботун. С утра пробежалась по магазинам, сварила грибной супчик и - арбайтен.
Ушла в ночь, недосып = на утро -0,5

После сна

Вода, бутилированная, в общем

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

52 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

17.7

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Овсянка

172 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 16.5

94.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

32 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

17.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.3

28.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

21 г · б 0.7 · ж 0 · у 16.1

63.2

ккал

Яйцо перепелиное (Варка)

27 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 0.2

45.4

ккал

Итого 357 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 50

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Финик, королевский

24 г · б 0.4 · ж 0 · у 16.4

66.5

ккал

Лимон

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

231 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Грибной суп

275 г · б 35.8 · ж 15.7 · у 11.3

148.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1

56.3

ккал

Свинина нежирная, отварная

28 г · б 6.8 · ж 2.5 · у 0

49.7

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Огурец парниковый

106 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5

45.2

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Итого 368 ккал · Б 47 · Ж 24 · У 36

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

32 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 12.7

64.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0

58.2

ккал

Итого 158 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 13

Ужин

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

44 г · б 4 · ж 0.5 · у 23.5

121

ккал

Горчица Французская

6 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 0.5

7.9

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

60 г · б 18.4 · ж 3.1 · у 0.6

103.1

ккал

Огурец парниковый

34 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 238 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 26

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень тушёная

55 г · б 7.1 · ж 2.3 · у 1.5

54.9

ккал

Картофель отварной

123 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.6

ккал

Перец сладкий желтый

190 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5

50.5

ккал

Чеснок, зелень

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Салат (латук)

42 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.7

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

34 г · б 3.3 · ж 12.8 · у 2.8

142.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

19 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.6

38.2

ккал

Итого 392 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 43

Итого за день 1602 ккал · Б 105 · Ж 65 · У 189

Макронутриенты

Калории
1602.9

min 1197 от 1500 до 1568

102%

Белки
105

от 92.1 до 96

109%

Жиры
65.6

от 50 до 52

126%

Углеводы
189.9

от 170 до 178

107%

Вода
2906.5

2000

145%

Клетчатка
26.1

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

415%

b-car

92.1%

В1

105%

121%

Холин

65.7%

136%

117%

70.1%

B12

231%

381%

131%

52.2%

32.4%

вит.К

163%

136%

Калий

166%

79.9%

487%

111%

86.3%

153%

55.4%

109%

21.4%

403%

286%

189%

92.2%

272%

36.9%

140%

90.9%

Энергетический баланс

Приход

1603 ккал

Расход

1747 ккал

Итого

-144 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы