Ольга 02.06.2026 08:35

Дневник питания за 01.06.2026

78-й
Зато было вкусно) И случайное эскимо пришлось как нельзя кстати) В обед, неожиданно, ливанула льняного масла в салат от души (бутылка с простой отвинчивающейся пробкой, без всяких полиэтиленовых вставок). Но не пропадать же несравненным омега-3 жк)
Высокожировой день получился, и, на фоне недостатка углеводов - просто закос под кето каклй-то)))

Уже в 7 вечера вспомнила, что не прошла свои мастхэв шаги - прошла💪

ПыСы:
Сон 01-02.06 - 8ч
Отвес на утро 02.06 -0,7 - вот что высокожировая диета творит))))

После сна

Вода, бутилированная, в общем

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

43 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 23

118.3

ккал

Масло авокадо

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

45 г · б 5.7 · ж 4.9 · у 0.3

68.3

ккал

Садж

162 г · б 1.9 · ж 4.7 · у 8.6

84.2

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

35 г · б 7.3 · ж 9.7 · у 0.2

116.9

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 434 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 39

Утренний перекус

Мороженое пломбир в шоколадной глазури

82 г · б 2.6 · ж 19.7 · у 16.5

254.2

ккал

Клубника (Мытьё, нарезка)

109 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.2

44.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 301 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 25

Обед

Свинина, грудинка мякоть (Запекание)

8 г · б 0.6 · ж 4.8 · у 0

45.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое

54 г · б 12.6 · ж 7.9 · у 0

125.3

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

ккал

Льняное масло холодного отжима

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 357 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 19

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Финик, королевский

22 г · б 0.4 · ж 0 · у 15

60.9

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Итого 185 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 18

Ужин

Куриное бедро, запечённое в сметане

1 Порция · б 24.1 · ж 30.1 · у 1.6

374.3

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

31 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.6

85.3

ккал

Огурец парниковый

71 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

117 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 486 ккал · Б 28 · Ж 30 · У 24

Итого за день 1764 ккал · Б 72 · Ж 106 · У 127

Макронутриенты

Калории
1764.4

min 1197 от 1500 до 1732

102%

Белки
72.1

от 91.8 до 106

78.5%

Жиры
106.6

от 50 до 58

184%

Углеводы
127.3

от 171 до 197

74.4%

Вода
2367

2000

118%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

69.7%

В1

56.9%

86%

Холин

72.4%

94.4%

92.3%

47.4%

B12

72.9%

242%

12.8%

58.7%

86.4%

вит.К

123%

148%

Калий

128%

58.9%

888%

174%

85.2%

130%

32.3%

77.1%

41.1%

501%

231%

134%

98%

272%

102%

78.7%

74.7%

Энергетический баланс

Приход

1764 ккал

Расход

1908 ккал

Итого

-144 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок