Дневник Зожника

Дневник питания за 04.06.2026

81-й

Сегодня доедала наготовленное.
Чем особенно горжусь сегодня - так это зелëнными жирными кислотами💪 Впервые в этот заход удалось их выровнять!
После завтрака коммунальщики по каким-то ремонтным причинам отключили воду, потому с чистым сердцем пошла гулять. Нагуляла:
--------
Сон: 7,5
Вес на утро 05.06: отвес 200г. Впервые, за доооооолгое время, первая цифра на весах 5, а не 6💪

После сна

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Овсянка
60 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 5.8
32.8
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
65 г · б 7.2 · ж 0.1 · у 0.7
31.1
ккал
Масло авокадо
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Грецкий орех
9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1
59
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Руккола
35 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.7
8.8
ккал
Помидоры черри, томаты
90 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 3.1
24.3
ккал
Бальзамический Соус
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
4.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 204 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 17

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
43 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.1
112.7
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1
72.7
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 243 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 36

Обед

Куриное филе, запечённое в духовке
15 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 0.2
25.8
ккал
Простые мясные тефтели
87 г · б 11 · ж 5.3 · у 5.7
115.1
ккал
Садж
262 г · б 3.1 · ж 7.6 · у 13.9
136.2
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Хлебцы ржаные семена льна
6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3
19.8
ккал
Итого 299 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 23

Ужин

Суп а-ля Вишисуаз
140 г · б 3.2 · ж 9.7 · у 15.3
161.3
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6
18.2
ккал
Яблоко (Мытьё, нарезка)
123 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.1
57.8
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Куриное филе, запечённое в духовке
31 г · б 9.5 · ж 1.6 · у 0.3
53.3
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
168 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 402 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 32

Вечерний перекус

Хлебцы ржаные семена льна
12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6
39.6
ккал
Творог Савушкин Хуторок, 5%
40 г · б 6.6 · ж 2 · у 0.6
46.8
ккал
Кефир 2,5% жирности
10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.4
5.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 127 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 16
Итого за день 1276 ккал · Б 61 · Ж 57 · У 126
Макронутриенты
Калории
1276.7
min 1187 от 1500 до 1755
85.1%
Белки
61
от 90.2 до 106
67.6%
Жиры
57.2
от 50 до 59
100%
Углеводы
126.1
от 172 до 201
73.3%
Вода
2524.2
2000
126%
Клетчатка
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
196%
b-car
204%
В1
57.6%
B2
76.3%
Холин
40.3%
B5
60.7%
B6
90.2%
B9
53.6%
B12
36.6%
C
236%
D
4.3%
E
41%
H
31.8%
вит.К
78.4%
PP
112%
Калий
140%
Ca
63.3%
Si
482%
Mg
89.9%
Na
145%
P
103%
Cl
111%
Fe
71.4%
I
19.9%
Co
254%
Mn
216%
Cu
146%
Mo
89.2%
Se
259%
F
77.5%
Cr
104%
Zn
59.2%
Энергетический баланс
Приход
1277 ккал
Приход: 1277 ккал
Расход
1915 ккал
Норма энергозатрат: 1660 ккал Энергозатраты тренировки: 255 ккал
Итого
-638 ккал
Итого: -638.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок