Ольга
11.07.2026 08:10
Дневник питания за 10.07.2026
117-й день я здесь и первая неделя, практически, без подсчëтов. Не,
я сначала записывала всë на бумажке , чтобы "потом занести" - и
рецепты тоже. Потом стало ясно, что этот ком "на потом", занесëн
никогда не будет.
Можно, конечно, списать всë на отключения света, всяческую суету и занятость на работе, две поездки в губернский город, в общей сложности, на 3 дня...
Но мы то понимаем, что это всë отмазки .
Благо, удалось удержаться в клубе "до 60-ти", первая цифра ещë 5)))
Реалии вносят свои коррективы и морозилку забивать больше не буду, максимум - на одну готовку.
После того, как пришлось "спасать" почти килограм разморозившихся креветок, путëм обжаривания в кляре и поглощения их вдвоëм - повторять подобные подвиги не хочется. Да и креветок, больше, уже не хочется🤣
Так что, почти переходим на режим аристократов и истинных ЗОЖников - питаться свежеприготовленным) В общем, как будет, "по ситуации"
Сегодня первый день, когда можно выдохнуть без суеты и вернуться в строй💪
------
Сон: 7 часов
вес на 11.07: 59,7
Можно, конечно, списать всë на отключения света, всяческую суету и занятость на работе, две поездки в губернский город, в общей сложности, на 3 дня...
Но мы то понимаем, что это всë отмазки .
Благо, удалось удержаться в клубе "до 60-ти", первая цифра ещë 5)))
Реалии вносят свои коррективы и морозилку забивать больше не буду, максимум - на одну готовку.
После того, как пришлось "спасать" почти килограм разморозившихся креветок, путëм обжаривания в кляре и поглощения их вдвоëм - повторять подобные подвиги не хочется. Да и креветок, больше, уже не хочется🤣
Так что, почти переходим на режим аристократов и истинных ЗОЖников - питаться свежеприготовленным) В общем, как будет, "по ситуации"
Сегодня первый день, когда можно выдохнуть без суеты и вернуться в строй💪
------
Сон: 7 часов
вес на 11.07: 59,7
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Патиссон вареный, с солью |
65
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
78
|
134.1 | 23.9 | 4 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
64
|
17.9 | 1.2 | 0.1 | 3 |
| Сметана 40% жирности |
18
|
68.6 | 0.4 | 7.2 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.3 |
| Фемодол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 723 | 257 | 27 | 11 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные семена льна |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.3 |
| Творог 9% жирности |
34
|
57.5 | 6.1 | 3.1 | 1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
11
|
33.9 | 0 | 0.1 | 8.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 561 | 182 | 8 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
20
|
114.8 | 6 | 9.8 | 1.6 |
| Овощной суп |
285
|
33.3 | 1.1 | 0.3 | 6.6 |
| Гречневая каша |
66
|
59.6 | 2.4 | 0.7 | 11 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Бальзамический Соус |
3
|
6.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
66
|
113.5 | 20.2 | 3.4 | 0.7 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 864 | 477 | 33 | 23 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква сушеная, подслащенная |
11
|
33.9 | 0 | 0.1 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 261 | 36 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Щука в томатном соусе. Консервы |
66
|
72.6 | 9.4 | 2.6 | 2 |
| Картофель в мундире |
200
|
151.4 | 4 | 0.8 | 32 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб белый |
3
|
8 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Патиссоны Маринованные |
20
|
2.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 748 | 453 | 28 | 11 | 59 |
| Итого за день | 3157 | 1406 | 96 | 56 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.