Ольга

Ольга 11.07.2026 08:10

Дневник питания за 10.07.2026

117-й день я здесь и первая неделя, практически, без подсчëтов. Не, я сначала записывала всë на бумажке , чтобы "потом занести" - и рецепты тоже. Потом стало ясно, что этот ком "на потом", занесëн никогда не будет.
Можно, конечно, списать всë на отключения света, всяческую суету и занятость на работе, две поездки в губернский город, в общей сложности, на 3 дня...
Но мы то понимаем, что это всë отмазки .
Благо, удалось удержаться в клубе "до 60-ти", первая цифра ещë 5)))
Реалии вносят свои коррективы и морозилку забивать больше не буду, максимум - на одну готовку.
После того, как пришлось "спасать" почти килограм разморозившихся креветок, путëм обжаривания в кляре и поглощения их вдвоëм - повторять подобные подвиги не хочется. Да и креветок, больше, уже не хочется🤣
Так что, почти переходим на режим аристократов и истинных ЗОЖников - питаться свежеприготовленным) В общем, как будет, "по ситуации"😉
Сегодня первый день, когда можно выдохнуть без суеты и вернуться в строй💪
------
Сон: 7 часов
вес на 11.07: 59,7

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Патиссон вареный, с солью

65 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9

10.4

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

78 г · б 23.9 · ж 4 · у 0.8

134.1

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

64 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3

17.9

ккал

Сметана 40% жирности

18 г · б 0.4 · ж 7.2 · у 0.5

68.6

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Фемодол

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 257 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 9

Утренний перекус

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Творог 9% жирности

34 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 1

57.5

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

11 г · б 0 · ж 0.1 · у 8.5

33.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Итого 182 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 15

Обед

Масло авокадо

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Тыквенные семечки, жареные с солью

20 г · б 6 · ж 9.8 · у 1.6

114.8

ккал

Овощной суп

285 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.6

33.3

ккал

Гречневая каша

66 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 11

59.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

142 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4

19.9

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Бальзамический Соус

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

6.9

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

66 г · б 20.2 · ж 3.4 · у 0.7

113.5

ккал

Чеснок, сырой

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 477 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 34

Дневной перекус

Клюква сушеная, подслащенная

11 г · б 0 · ж 0.1 · у 8.5

33.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Щука в томатном соусе. Консервы

66 г · б 9.4 · ж 2.6 · у 2

72.6

ккал

Картофель в мундире

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32

151.4

ккал

Яичный белок куриный

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Чеснок, сырой

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Хлеб белый

3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.4

ккал

Патиссоны Маринованные

20 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.4

ккал

Итого 453 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 59

Итого за день 1406 ккал · Б 96 · Ж 56 · У 129

Макронутриенты

Калории
1406.7

min 1177 1500

93.8%

Белки
96.7

89.4

108%

Жиры
56.1

112%

Углеводы
129.2

173

74.7%

Вода
2809.5

2000

141%

Клетчатка
18.8

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.2%

b-car

73.5%

В1

54.8%

88.4%

Холин

30%

46.7%

168%

95%

B12

16.3%

170%

126%

136%

28.2%

вит.К

379%

171%

Калий

178%

66.6%

679%

137%

114%

173%

64.4%

74.6%

35.3%

669%

303%

200%

125%

255%

130%

290%

76.7%

Энергетический баланс

Приход

1 407 ккал

Расход

1 653 ккал

Разница

−246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы