122
Вечером поймала себя на мысли - надо поесть миндаля, чтобы добить
зелëные полоски в жирных кислотах))) Решила послушать свой
организм, который к этому времени был сыт и доволен, и - не поела)
Геймификации и орторексии с перфекционизмом - бой! 💪
100-дневка: 2-й день, растяжка
Сон: 7ч
Вес: на 16.07 -0, 3 (=58, 6)
Завтрак
Овсяная каша Геркулес
80 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 8.6
55.9
ккал
Отруби отварные
80 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 8
38.7
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Neo Шоколад
50 г · б 5.8 · ж 0.2 · у 2.7
35.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Detrimax
1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.4
ккал
Итого 229 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 41
Утренний перекус
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
10 г · б 3.2 · ж 2.7 · у 0.4
38.7
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 139 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 10
Обед
Перец сладкий зеленый
127 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 6.7
34.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
139 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3
19.5
ккал
Базилик, свежий
19 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2
4.4
ккал
Салат (латук)
58 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2
9.3
ккал
Чеснок, сырой
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9
8.9
ккал
Руккола
21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
43 г · б 8.2 · ж 0.4 · у 0
38.7
ккал
Булгур отварной
115 г · б 7.8 · ж 0.8 · у 48.5
218.5
ккал
Яйцо перепелиное (Варка)
11 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 0.1
18.5
ккал
Бальзамический Соус
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
11.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Хлебцы ржаные семена льна
6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3
19.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Фемодол
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Грецкий орех
3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.7
ккал
Слегка голоден→Сыт с "верхом"
Итого 488 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 77
Дневной перекус 2
Кофе на молоке
200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4
116
ккал
Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 22
Ужин
Куриное филе, запечённое в духовке
49 г · б 15 · ж 2.5 · у 0.5
84.2
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
42 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 23.9
116.3
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
28 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.4
4.8
ккал
Горчица Французская
18 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 1.4
23.6
ккал
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
47 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 2
31.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 262 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 28
Вечерний перекус
Творог Савушкин Хуторок, 5%
88 г · б 14.5 · ж 4.4 · у 1.3
103
ккал
Сметана 40% жирности
20 г · б 0.5 · ж 8 · у 0.5
76.2
ккал
Клюква сушеная, подслащенная
20 г · б 0 · ж 0.2 · у 15.5
61.6
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Магний цитрат
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пустырник форте
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде