Дневник питания за 15.07.2026

122
Вечером поймала себя на мысли - надо поесть миндаля, чтобы добить зелëные полоски в жирных кислотах))) Решила послушать свой организм, который к этому времени был сыт и доволен, и - не поела) Геймификации и орторексии с перфекционизмом - бой! 💪
100-дневка: 2-й день, растяжка
Сон: 7ч
Вес: на 16.07 -0, 3 (=58, 6)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша Геркулес	80	55.9	2.2	1.4	8.6
Отруби отварные	80	38.7	2.7	1.1	8
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Neo Шоколад	50	35.5	5.8	0.2	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Итого	560	229	12	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	10	38.7	3.2	2.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	139	4	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	127	34.3	1.7	0.1	6.7
Помидор (томат), парниковый	139	19.5	0.8	0	5.3
Базилик, свежий	19	4.4	0.6	0.1	0.2
Салат (латук)	58	9.3	0.9	0.1	1.2
Чеснок, сырой	6	8.9	0.4	0	1.9
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	43	38.7	8.2	0.4	0
Булгур отварной	115	218.5	7.8	0.8	48.5
Яйцо перепелиное (Варка)	11	18.5	1.3	1.4	0.1
Бальзамический Соус	5	11.5	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фемодол	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	819	488	23	10	77

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	116	1	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, запечённое в духовке	49	84.2	15	2.5	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	42	116.3	3.8	0.5	23.9
Салат романо (римский салат, ромен)	28	4.8	0.3	0.1	0.4
Горчица Французская	18	23.6	1.4	1.3	1.4
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)	47	31.4	3.8	0.9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	434	262	24	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок, 5%	88	103	14.5	4.4	1.3
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Пустырник форте	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	383	243	15	12	18
Итого за день	2676	1477	81	42	197