sera 06.09.2018 09:26

Дневник питания за 05.09.2018

Неделя 4. День. 5. План 1660ккал, Факт 1640ккал.
Эх... было два часа времени пока ждала дочку с тренировки, погода отличная, парк не далеко... И каблуки.. 😊 А могла бы с пользой время провести.
завтра бы не забыть кроссовки надеть. Те же 2 часа и погода хорошая.

Завтрак

Банан

98 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.6

94.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

112 г · б 13.8 · ж 6.9 · у 69.2

394.2

ккал

Сыр Чечил

22 г · б 4.3 · ж 5 · у 0.4

68.9

ккал

Итого 557 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 90

Утренний перекус

Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо]

100 г · б 11 · ж 11 · у 6

167

ккал

Итого 167 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 6

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 22.7

110.8

ккал

Говядина, шейная часть

150 г · б 29.1 · ж 9.6 · у 0

202.5

ккал

Масло канолы

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

144 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.5

34.6

ккал

Вишня

130 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.8

67.6

ккал

Итого 460 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 42

Ужин

Пита с Луком [Гурман]

28 г · б 2 · ж 1.3 · у 13.5

73.9

ккал

Хумус по-Домашнему [Shamir]

100 г · б 8.2 · ж 11.4 · у 21.4

221

ккал

Масло оливковое (Масла и жиры)

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 321 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 34

Вечерний перекус

Green Tea Matcha Latte [DyDo]

300 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 23.4

126

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 23

Итого за день 1632 ккал · Б 78 · Ж 57 · У 196

Макронутриенты

Калории
1632.5

min 1544 1700

96%

Белки
78.5

100

78.5%

Жиры
57.2

81.7%

Углеводы
196.5

166

118%

Вода
449.075

3105

14.5%

Клетчатка
12.8

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.9%

b-car

28%

В1

55.6%

30.7%

Холин

24.9%

32.2%

74%

18.4%

B12

150%

72.6%

35.9%

59.8%

вит.К

9.9%

70.2%

Калий

79.8%

15.9%

73.8%

28.9%

93.9%

27.1%

50.8%

15.3%

260%

245%

107%

44.8%

2.8%

4.8%

62.6%

71.7%

Энергетический баланс

Приход

1 633 ккал

Расход

2 300 ккал

Разница

−668 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок