Дневник Зожника

Дневник питания за 13.09.2018

Неделя 5. День 6. План 1550ккал. Факт 1530ккал. 
"Гуляла" сегодня дома. На этой неделе холодно. С 1 октября в зал пойду, наверно..

Завтрак

Каша перловая по 1-270
270 г · б 11.6 · ж 8.6 · у 45.4
305.6
ккал
Сыр брынза (из овечьего молока)
48 г · б 7 · ж 12.2 · у 0
143
ккал
Сироп, кленовый
18 г · б 0 · ж 0 · у 12.1
46.8
ккал
Итого 495 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 57

Утренний перекус

Пита Арабский Хлеб [Гурман]
32 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 21.8
105.6
ккал
Масло сливочное, подсоленное
10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0
71.7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Итого 205 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 28

Обед

Хлеб Пита Зерновой из Проросшей Пшеницы [Мака]
44 г · б 4 · ж 1.1 · у 25.5
127.6
ккал
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]
130 г · б 24.4 · ж 3 · у 6.9
152.1
ккал
Перец красный сладкий
120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 5.9
31.2
ккал
Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]
30 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 5.7
31.2
ккал
Масло канолы (Масла и жиры)
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 470 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 63

Ужин

Апельсиновый сок, необработанный
125 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13
56.3
ккал
Желатин пищевой
8.5 г · б 7.4 · ж 0 · у 0.1
30.2
ккал
Свинина, мокрого посола, бекон, жареная на сковороде
25 г · б 8.5 · ж 8.8 · у 0.4
117.8
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, сырое
130 г · б 25 · ж 5.3 · у 0
154.7
ккал
Итого 358 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 13
Итого за день 1530 ккал · Б 96 · Ж 52 · У 162
Макронутриенты
Калории
1530.2
min 1544 1550
98.7%
Белки
96.2
100
96.2%
Жиры
52.5
65
80.8%
Углеводы
162.6
141
115%
Вода
1235.142
2664
46.4%
Клетчатка
11.8
20
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
58.5%
b-car
53.1%
В1
52.8%
B2
74.1%
Холин
23.3%
B5
75.9%
B6
76.6%
B9
19.5%
B12
38.1%
C
425%
D
2.5%
E
39.4%
H
~
вит.К
4.3%
PP
91.1%
Калий
71.8%
Ca
23.1%
Si
26.7%
Mg
36.2%
Na
130%
P
91.7%
Cl
1.1%
Fe
27.8%
I
7.7%
Co
56%
Mn
70.3%
Cu
60.4%
Mo
22.9%
Se
76.1%
F
12.8%
Cr
30.4%
Zn
33.9%
Энергетический баланс
Приход
1530 ккал
Приход: 1530 ккал
Расход
1973 ккал
Норма энергозатрат: 1698 ккал Энергозатраты тренировки: 275 ккал
Итого
-443 ккал
Итого: -442.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок