Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 13.11.2018

Очень поздний ужин. После зала, так как до не успела.

Завтрак

Перец болгарский, сырой
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.7
20.3
ккал
Брынза овечья
38 г · б 8 · ж 7.1 · у 0.1
98.8
ккал
Пита [Мака]
44 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 22.9
110.4
ккал
Масло сливочное, подсоленное
10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0
71.7
ккал
Сыр, пармезан, твердый
20 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0.6
78.4
ккал
Сироп, кленовый
12 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Итого 478 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 42

Обед

Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
9.8
ккал
Огурец, парниковый
104 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.4
ккал
Хурма
130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9
87.1
ккал
Мандарин
90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8
34.2
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 13.8
70.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле
118 г · б 27.1 · ж 18.5 · у 0
274.9
ккал
Итого 487 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 44

Дневной перекус

Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый
10 г · б 0.9 · ж 2.8 · у 5.7
50
ккал
Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 5

Ужин

Лаваш, из цельного зерна
20 г · б 2 · ж 0.5 · у 11
53.2
ккал
Лосось атлантический (семга)
146 г · б 29.2 · ж 11.8 · у 0
223.4
ккал
Брокколи, цветы, сырая
50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.6
14
ккал
Наршараб [Кинто]
20 г · б 0 · ж 0 · у 12.6
50
ккал
Йогурт 3,2% жирности
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8
34
ккал
Горчица столовая
4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.5
5.7
ккал
Сок апельсиновый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2
60
ккал
Итого 440 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 41
Итого за день 1456 ккал · Б 89 · Ж 62 · У 134
Макронутриенты
Калории
1456.4
min 1500 1500
97.1%
Белки
89.8
100
89.8%
Жиры
62.4
60
104%
Углеводы
134
140
95.7%
Вода
1101.207
2228
49.4%
Клетчатка
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
79.9%
b-car
48.4%
В1
56.6%
B2
83.1%
Холин
26.9%
B5
118%
B6
102%
B9
39.6%
B12
180%
C
254%
D
4.8%
E
34.5%
H
1.9%
вит.К
26%
PP
133%
Калий
104%
Ca
93.9%
Si
~
Mg
70.3%
Na
127%
P
156%
Cl
3.9%
Fe
56.6%
I
52.6%
Co
339%
Mn
64.9%
Cu
77.3%
Mo
18.9%
Se
86.7%
F
23.1%
Cr
170%
Zn
44%
Энергетический баланс
Приход
1456 ккал
Приход: 1456 ккал
Расход
1650 ккал
Норма энергозатрат: 1650 ккал
Итого
-194 ккал
Итого: -193.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Продолжаю следить за повседневной активностью. Сегодня 7000 шагов.
Первая тренировка
йога 301 ккал
60
плавание 86 ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Время: 70 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок