sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 14.11.2018 08:30

Дневник питания и тренировок за 13.11.2018

Очень поздний ужин. После зала, так как до не успела.

Завтрак

Перец болгарский, сырой

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.7

20.3

ккал

Брынза овечья

38 г · б 8 · ж 7.1 · у 0.1

98.8

ккал

Пита [Мака]

44 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 22.9

110.4

ккал

Масло сливочное, подсоленное

10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0

71.7

ккал

Сыр, пармезан, твердый

20 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0.6

78.4

ккал

Сироп, кленовый

12 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Итого 478 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 42

Обед

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

9.8

ккал

Огурец, парниковый

104 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.4

ккал

Хурма

130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9

87.1

ккал

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]

32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 13.8

70.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле

118 г · б 27.1 · ж 18.5 · у 0

274.9

ккал

Итого 487 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 44

Дневной перекус

Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый

10 г · б 0.9 · ж 2.8 · у 5.7

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 5

Ужин

Лаваш, из цельного зерна

20 г · б 2 · ж 0.5 · у 11

53.2

ккал

Лосось атлантический (семга)

146 г · б 29.2 · ж 11.8 · у 0

223.4

ккал

Брокколи, цветы, сырая

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.6

ккал

Наршараб [Кинто]

20 г · б 0 · ж 0 · у 12.6

ккал

Йогурт 3,2% жирности

50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8

ккал

Горчица столовая

4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.5

5.7

ккал

Сок апельсиновый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2

ккал

Итого 440 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 41

Итого за день 1456 ккал · Б 89 · Ж 62 · У 134

Макронутриенты

Калории
1456.4

min 1500 1500

97.1%

Белки
89.8

100

89.8%

Жиры
62.4

104%

Углеводы
134

140

95.7%

Вода
1101.207

2228

49.4%

Клетчатка
9.1

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.9%

b-car

48.4%

В1

56.6%

83.1%

Холин

26.9%

118%

102%

39.6%

B12

180%

254%

4.8%

34.5%

1.9%

вит.К

26%

133%

Калий

104%

93.9%

70.3%

127%

156%

3.9%

56.6%

52.6%

339%

64.9%

77.3%

18.9%

86.7%

23.1%

170%

44%

Энергетический баланс

Приход

1456 ккал

Расход

1650 ккал

Итого

-194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Продолжаю следить за повседневной активностью. Сегодня 7000 шагов.

Первая тренировка

йога 301 ккал

плавание 86 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 387 ккал

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты