sera 15.01.2019 10:31

Дневник питания за 14.01.2019

Вспомнили здесь про чечевицу...А в холодильнике уже давно лежали стебли от брокколи. Ну я и потратила весь вечер на лепешки Ротти. Вкусно. Семья сметала прям со сковороды.

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

394 г · б 11.6 · ж 12.4 · у 18.1

231.7

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

90 г · б 11 · ж 5.5 · у 54.6

311.8

ккал

Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

58 г · б 12.2 · ж 10.9 · у 0.2

150.8

ккал

Сироп, кленовый

18 г · б 0 · ж 0 · у 12.1

46.8

ккал

Хурма восточная

130 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 19.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 836 ккал · Б 36 · Ж 29 · У 104

Ужин

Пиво, светлое

330 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.4

95.7

ккал

Индейка, грудка с кожей, запечённая

150 г · б 43.1 · ж 11.1 · у 0

283.5

ккал

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Итого 414 ккал · Б 52 · Ж 11 · У 5

Вечерний перекус

Ротти, индийские лепешки с чечевицей

30 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 13.5

83.5

ккал

Сок апельсиновый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2

ккал

Масло сливочное 81% жирности

2 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.3

ккал

Итого 157 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 26

Итого за день 1408 ккал · Б 93 · Ж 42 · У 136

Макронутриенты

Калории
1408.5

min 1500 1500

93.9%

Белки
93.6

100

93.6%

Жиры
42.7

71.2%

Углеводы
136.7

140

97.6%

Вода
1381.016

2228

62%

Клетчатка
12.8

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.9%

b-car

9.1%

В1

53.1%

84.3%

Холин

37.9%

82.7%

69.8%

35.4%

B12

46.6%

63.7%

5.5%

23.1%

61.2%

вит.К

6.5%

121%

Калий

88.1%

112%

79.4%

85.8%

181%

71.3%

45.6%

27.2%

80.7%

266%

100%

28.5%

154%

15.8%

71.8%

Энергетический баланс

Приход

1409 ккал

Расход

1650 ккал

Итого

-242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок