Дневник Зожника
sera
16.01.2019 08:39
Дневник питания за 15.01.2019
Сегодня решила выспаться, надо в нормальный режим входить.Так что зал отменился в связи с позднем временем.
Завтрак
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40 г
· б 3.4 · ж 0.6 · у 18
91.2
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
114 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3
10.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100 г
· б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
42 г
· б 8.9 · ж 7.9 · у 0.1
109.2
ккал
Масло сливочное 81% жирности
2 г
· б 0 · ж 1.6 · у 0
14.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Шоколад горький
18 г
· б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7
97
ккал
Итого
476
ккал
· Б 27 · Ж 27 · У 30
Обед
Ротти, индийские лепешки с чечевицей
72 г
· б 10.4 · ж 1.7 · у 32.3
200.3
ккал
паштет с курагой
84 г
· б 13.6 · ж 5 · у 14.1
157.5
ккал
Хурма восточная
140 г
· б 0.8 · ж 0.3 · у 21
98
ккал
Перец венгерский
70 г
· б 0.6 · ж 0.3 · у 4
20.3
ккал
Итого
476
ккал
· Б 25 · Ж 7 · У 71
Ужин
Желатин пищевой
10 г
· б 8.7 · ж 0 · у 0.1
35.5
ккал
Сок апельсиновый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2
60
ккал
Индейка, грудка с кожей, запечённая
106 г
· б 30.4 · ж 7.9 · у 0
200.3
ккал
Мандарин
64 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8
24.3
ккал
Итого
320
ккал
· Б 40 · Ж 8 · У 18
Вечерний перекус
Мороженое пломбир кофейное
67 г
· б 2.7 · ж 14.7 · у 12.7
194.3
ккал
Итого
194
ккал
· Б 2 · Ж 14 · У 12
Итого за день
1466
ккал
· Б 95 · Ж 57 · У 132
Макронутриенты
Калории
1466.9
min 1500
1500
97.8%
Белки
95.5
100
95.5%
Жиры
57.4
60
95.7%
Углеводы
132.8
140
94.9%
Вода
918.343
2228
41.2%
Клетчатка
21
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
694%
b-car
54.7%
В1
69.9%
B2
155%
Холин
169%
B5
192%
B6
112%
B9
105%
B12
1640%
C
194%
D
34.4%
E
44.3%
H
206%
вит.К
21.3%
PP
154%
Калий
102%
Ca
74.4%
Si
63.2%
Mg
68.6%
Na
85%
P
177%
Cl
75.1%
Fe
93.9%
I
39.4%
Co
459%
Mn
201%
Cu
427%
Mo
225%
Se
218%
F
15.9%
Cr
97.6%
Zn
88.8%
Энергетический баланс
Приход
1467 ккал
Приход: 1467 ккал
Расход
1650 ккал
Норма энергозатрат: 1650 ккал
Итого
-183 ккал
Итого: -183.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок