Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 02.03.2019

Два месяца не считала ккал. Просто моложирные продукиы и из сладкого старалась есть сухофрукты. Видимо, более или менее попадала в норму.
Но сейчас масленица. По нашей семейной традиции 9 дней ) Есть блины без подсчета ккал большой риск. Так что на этой неделе считаю. 

Завтрак

Блины скороспелые
200 г · б 16 · ж 13.2 · у 68.6
456.8
ккал
Икра, черная и красная, зернистая
40 г · б 9.8 · ж 7.2 · у 1.6
105.6
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1
40.8
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Итого 660 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 87

Обед

Сабзавотли Димлама [Лента]
350 г · б 16.5 · ж 17.5 · у 60.2
462
ккал
Апельсин
90 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.3
38.7
ккал
Итого 500 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 67

Ужин

блинчики ореховые
104 г · б 11.9 · ж 15.4 · у 36
329.4
ккал
Желатин пищевой
10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1
35.5
ккал
Крем заварной ореховый
40 г · б 2.1 · ж 10.4 · у 5.3
122.2
ккал
Итого 487 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 41
Итого за день 1647 ккал · Б 68 · Ж 65 · У 196
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Я все же решила упор на бег сделать. Начала разбегаться. 
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно) 93 ккал
10
бег (8,5 км/ч) 39 ккал
1.3, 0.75, 0.63, 0.7
Суперсет 147 ккал
ходьба (6 км/ч)
3.5, 6.5, 9, 11
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 17 ккал
12, 10
Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал
1
30
x
15
2
30
x
15
 
=
Итого
900
 
30
Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал
1
20
x
14
2
20
x
13
 
=
Итого
540
 
27
Скручивания в тренажёре 15 ккал
1
50
x
15
2
50
x
15
 
=
Итого
1500
 
30
Отведение ноги назад в тренажёре 41 ккал
1
70
x
15
2
70
x
15
3
70
x
15
4
70
x
15
 
=
Итого
4200
 
60
Отжимание от брусьев 145 ккал
80, 80
Сведение ног в тренажёре
75
Разведение ног в тренажере 20 ккал
1
75
x
23
 
=
Итого
1725
 
23
йога 48 ккал
10
планка
0.33, 0.33
Результаты за день
Энергозатраты: 581 ккал
Время: 54.04 мин
Количество повторений: 352 раз
Тоннаж: 8865 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок