sera

sera 03.03.2019 09:42

Дневник питания и тренировок за 02.03.2019

Два месяца не считала ккал. Просто моложирные продукиы и из сладкого старалась есть сухофрукты. Видимо, более или менее попадала в норму.
Но сейчас масленица. По нашей семейной традиции 9 дней ) Есть блины без подсчета ккал большой риск. Так что на этой неделе считаю.

Завтрак

Блины скороспелые

200 г · б 16 · ж 13.2 · у 68.6

456.8

ккал

Икра, черная и красная, зернистая

40 г · б 9.8 · ж 7.2 · у 1.6

105.6

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1

40.8

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Итого 660 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 87

Обед

Сабзавотли Димлама [Лента]

350 г · б 16.5 · ж 17.5 · у 60.2

462

ккал

Апельсин

90 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.3

38.7

ккал

Итого 500 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 67

Ужин

блинчики ореховые

104 г · б 11.9 · ж 15.4 · у 36

329.4

ккал

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Крем заварной ореховый

40 г · б 2.1 · ж 10.4 · у 5.3

122.2

ккал

Итого 487 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 41

Итого за день 1647 ккал · Б 68 · Ж 65 · У 196

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я все же решила упор на бег сделать. Начала разбегаться.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно) 93 ккал

бег (8,5 км/ч) 39 ккал

1.3, 0.75, 0.63, 0.7

Суперсет 147 ккал

ходьба (6 км/ч)

3.5, 6.5, 9, 11

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 17 ккал

12, 10

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

Итого
900

30

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
20
x
14

2
20
x
13

Итого
540

27

Скручивания в тренажёре 15 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

Итого
1500

30

Отведение ноги назад в тренажёре 41 ккал

1
70
x
15

2
70
x
15

3
70
x
15

4
70
x
15

Итого
4200

60

Отжимание от брусьев 145 ккал

80, 80

Сведение ног в тренажёре

Разведение ног в тренажере 20 ккал

1
75
x
23

Итого
1725

23

йога 48 ккал

планка

0.33, 0.33

Результаты за день

Энергозатраты: 581 ккал

Время: 54.04 мин

Количество повторений: 352 раз

Тоннаж: 8865 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги