sera
03.03.2019 09:42

Дневник питания и тренировок за 02.03.2019

Два месяца не считала ккал. Просто моложирные продукиы и из сладкого старалась есть сухофрукты. Видимо, более или менее попадала в норму.
Но сейчас масленица. По нашей семейной традиции 9 дней ) Есть блины без подсчета ккал большой риск. Так что на этой неделе считаю. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины скороспелые
200
456.8 16 13.2 68.6
Икра, черная и красная, зернистая
40
105.6 9.8 7.2 1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
40.8 3 1.9 2.1
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сабзавотли Димлама [Лента]
350
462 16.5 17.5 60.2
Апельсин
90
38.7 0.8 0.2 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
блинчики ореховые
104
329.4 11.9 15.4 36
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Крем заварной ореховый
40
122.2 2.1 10.4 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я все же решила упор на бег сделать. Начала разбегаться. 
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
1.3
0.75
0.63
0.7
3
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
3.5
6.5
9
11
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
10
22
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
30
30
900
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
14
13
27
Вес снаряда
20
20
540
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
50
50
1500
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
70
70
70
70
4200
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Количество повторений
80
80
160
Вес снаряда
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
75
0
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
23
23
Вес снаряда
75
1725
йога
1
2
Итог
Время
10
10
планка
1
2
3
Итог
Время
0.33
0.33
0
Результаты за день
Энергозатраты: 581 ккал
Время: 54.04 мин
Количество повторений: 352 раз
Тоннаж: 8865 кг
 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги