Дневник Зожника

Дневник питания за 05.03.2019

 Кх, кх... посветлело, потеплело до -15.. Можно добивать дневную активность в шагах приятными прогулками. Только вот термобелье под джинсы все же надо была надеть.

А масленица продлжается. Весь вечер провозилась со своими любимыми блинами на пшеной каше.

Завтрак

Блинчики на кефире
154 г · б 10.3 · ж 9.5 · у 52.1
335.4
ккал
Творог 4% жирности
67 г · б 14.1 · ж 2.7 · у 2
91.1
ккал
Яйцо куриное
17 г · б 2.2 · ж 2 · у 0.1
26.7
ккал
Сахар, коричневый
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.9
15.2
ккал
Икра, черная и красная, зернистая
18 г · б 4.4 · ж 3.2 · у 0.7
47.5
ккал
Сироп, кленовый
4 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
10.4
ккал
Итого 526 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 61

Обед

Айсберг (салат кочанный)
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
8.4
ккал
Печень индейки
150 г · б 27.4 · ж 8.3 · у 0
192
ккал
Фенхель (луковица), сырой
160 г · б 2 · ж 0.3 · у 6.7
49.6
ккал
Масло канолы (Масла и жиры)
10 г · б 0 · ж 9.9 · у 0
89.8
ккал
Яблоко
40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9
18.8
ккал
Клюква сушеная, подслащенная
10 г · б 0 · ж 0.1 · у 7.8
30.8
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30 г · б 6.3 · ж 5.6 · у 0.1
78
ккал
Итого 533 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 20

Ужин

Желатин пищевой
10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1
35.5
ккал
Скумбрия холодного копчения
100 г · б 23.4 · ж 6.4 · у 0
150
ккал
Масло сливочное топленое, 99% жирности
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
8.9
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Блины из пшенной каши.
130 г · б 9.5 · ж 1.8 · у 50.7
264.6
ккал
Итого 470 ккал · Б 42 · Ж 9 · У 52
Итого за день 1529 ккал · Б 111 · Ж 57 · У 134
Макронутриенты
Калории
1529.3
min 1500 1500
102%
Белки
111.3
100
111%
Жиры
57.3
60
95.5%
Углеводы
134.9
140
96.4%
Вода
731.776
2228
32.8%
Клетчатка
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
1380%
b-car
25.1%
В1
75.6%
B2
244%
Холин
139%
B5
264%
B6
149%
B9
301%
B12
1550%
C
81.4%
D
194%
E
42.8%
H
37.2%
вит.К
116%
PP
208%
Калий
85.3%
Ca
83.8%
Si
271%
Mg
81.9%
Na
429%
P
206%
Cl
286%
Fe
132%
I
43.7%
Co
2151%
Mn
201%
Cu
233%
Mo
108%
Se
393%
F
40.1%
Cr
129%
Zn
80.4%
Энергетический баланс
Приход
1 529 ккал
Приход: 1 529 ккал
Расход
1 650 ккал
Норма энергозатрат: 1 650 ккал
Разница
−121 ккал
Разница: −121 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Александр
06.03.2019 09:35
Рецепт будет? )
Ответить
sera
06.03.2019 09:38
Александр, попозже опубликую.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок