Дневник Зожника

Дневник питания за 18.08.2019

02-034

Хм.. думала, что только неделю не считала, оказалось 17 дней. ((  Работа, будь она.. 

Завтрак

Крекер 1
20 г · б 2 · ж 1.5 · у 15
80
ккал
крекер 2
10 г · б 1 · ж 1 · у 7
45
ккал
Брынза козья
36 г · б 7.2 · ж 8.3 · у 0
108
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
24 г · б 5.3 · ж 11.9 · у 4.4
141.1
ккал
Джерки Свинина Сыровяленная [Smachos]
24 г · б 4.8 · ж 2.9 · у 0
43.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 419 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 26

Обед

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2
131.2
ккал
Персик
170 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 16.2
76.5
ккал
Слива вишненосная, алыча
200 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 15.8
68
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 276 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 54

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
200 г · б 48.1 · ж 22.2 · у 0
392
ккал
Помидор (томат), парниковый
124 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7
17.4
ккал
Огурец парниковый
66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.3
ккал
Перец сладкий красный
68 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6
18.4
ккал
Пряная чечевица
200 г · б 13.6 · ж 3.4 · у 31
226.2
ккал
Итого 661 ккал · Б 63 · Ж 25 · У 40
Итого за день 1357 ккал · Б 89 · Ж 55 · У 121
Макронутриенты
Калории
1357.2
min 1500 1503
90.3%
Белки
89.2
95
93.9%
Жиры
55.1
60
91.8%
Углеводы
121.1
147
82.4%
Вода
1144
2352
48.6%
Клетчатка
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
85.8%
b-car
83.1%
В1
60.7%
B2
73.1%
Холин
49.2%
B5
119%
B6
73%
B9
81.2%
B12
36.7%
C
286%
D
0.2%
E
41.3%
H
6.2%
вит.К
64.8%
PP
105%
Калий
122%
Ca
46.5%
Si
426%
Mg
59%
Na
168%
P
123%
Cl
28.8%
Fe
74.6%
I
9.7%
Co
196%
Mn
109%
Cu
122%
Mo
36.8%
Se
122%
F
11.9%
Cr
77.4%
Zn
69.4%
Энергетический баланс
Приход
1 357 ккал
Приход: 1 357 ккал
Расход
1 742 ккал
Норма энергозатрат: 1 650 ккал Энергозатраты тренировки: 92 ккал
Разница
−385 ккал
Разница: −385 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Сарлен
19.08.2019 09:50
А что с весом за эти дни?
 1 
Ответить
sera
20.08.2019 00:01
Сарлен, Да как сказать... Вроде сегодня +1кг, но с другой стороны так и должно быть строго по расписанию... Ясно, что не похудела.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок