Дневник Зожника
sera
20.08.2019 07:40

Пряная чечевица

Калорийность - 113.1 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Чечевица 400 г
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению 20 г
Лук репчатый (Пассерование) 430 г
Сельдерей (Пассерование) 110 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 60 г
Чеснок, зелень (Пассерование) 25 г
Горчица, семя 4 г
Кориандр, семена 4 г
Куркума, молотая 6 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Вода 800 г
Общая масса ингредиентов: 1865 г
Масса готового блюда: 1636 г
Количество порций: 8
Описание
Чечевица. Просто вкусная чечевица.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В широкой кастрюле с толстым дном нагреть масло. (Уровень нагрева 7 из 10). Всыпать семена горчицы и кориандра.
Пока масло нагревается нарезать мелкими кубиками лук.
Шаг 2.
Как только горчичные семена начнут лопаться и подпрыгивать (а это произойдет очень быстро), уменьшить уровень нагрева до чуть ниже среднего ( у меня 4 из 10) и забросить лук. Обжарить до мягкости, переодически помешивая.
Шаг 3.
Я всегда нарезаю овощи в процессе жарки, так что по-мере нарезки овощей и зелени добавляем к луку - мелко нарезанные стебли сельдерея, мелко нарезанные зеленые ростки чеснока (можно и просто дольки чеснока), стебли кинзы (листочки отставить для сервировки). Добавляем куркурму. Тушить до мягкости. Минуты 2 после добавления всего.
Шаг 4.
Засыпать промытую чечевицу к овощам, залить кипятком, так чтоб покрыть всю чечевицу (у меня получилось около 800мл). Посолить. Тушить на малом нагреве (2-3 из 10). Минут 20-30. Вода должна вся впитаться. Если на ваш вкус жестко, то добавьте кипятка и продолжите тушение.
Шаг 5.
Добавьте мелко нарезанные листочки кинзы, перемешайте.
Шаг 6.
В оригинале рецепт индийский, более терпкий и, наверно, лучше адаптирован для вегетарианцев - перец чили вместо сельдерея; кокосовое молоко вместо воды. Кинзу можно заменить петрушкой, как больше нравится.
Olena 20.08.2019 07:49
 1 
Класс!Спасибо за рецептик.

Сарлен 20.08.2019 09:00
По составу похоже на суперфуд:) Спасибо! А чечевицу не надо предварительно замачивать?

sera 20.08.2019 18:15
 1 
Сарлен, не надо. Чечевица и так хорошо разваривается и быстро.