Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.09.2019

03-005
Сегодня аж все зеленое-зеленое. Только с Омегой 3 перебор

Завтрак

Ашуре - турецкий десерт
233 г · б 9.8 · ж 16.5 · у 43.8
362.5
ккал
Сыр Чечил
36 г · б 7 · ж 8.2 · у 0.7
112.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 477 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 44

Обед

Индейка, грудка с кожей, запечённая
122 г · б 35 · ж 9 · у 0
230.6
ккал
Зерновой хлеб
63 г · б 7.6 · ж 1.9 · у 24.6
148.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Перец сладкий красный
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8
24.3
ккал
Персик
230 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 21.9
103.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 531 ккал · Б 47 · Ж 11 · У 56

Ужин

Семга соленая
100 г · б 22.5 · ж 12.5 · у 0
202
ккал
Брокколи (Варка со сливом)
100 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 2.8
28.4
ккал
Хлеб Литовский [Уфимский Хлеб]
75 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 36.8
172.5
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 492 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 39
Итого за день 1501 ккал · Б 93 · Ж 59 · У 141
Макронутриенты
Калории
1501.7
min 1500 1503
99.9%
Белки
93.1
95
98%
Жиры
59.8
60
99.7%
Углеводы
141
147
95.9%
Вода
1217
2228
54.6%
Клетчатка
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
77.3%
b-car
83%
В1
50.4%
B2
64.8%
Холин
18.2%
B5
107%
B6
122%
B9
64.6%
B12
115%
C
331%
D
102%
E
68.2%
H
6.9%
вит.К
119%
PP
123%
Калий
129%
Ca
34.9%
Si
664%
Mg
69.9%
Na
268%
P
121%
Cl
200%
Fe
75.9%
I
50.7%
Co
399%
Mn
150%
Cu
126%
Mo
54.6%
Se
160%
F
29.9%
Cr
226%
Zn
52%
Энергетический баланс
Приход
1 502 ккал
Приход: 1 502 ккал
Расход
1 650 ккал
Норма энергозатрат: 1 650 ккал
Разница
−148 ккал
Разница: −148 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
ну вот так... йога по понедельникам. А сообщение все равно короткое 😃
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно) 93 ккал
10
ходьба (6 км/ч) 47 ккал
5, 5
бег (8,5 км/ч) 22 ккал
1, 1
йога 284 ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Время: 82 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок