Дневник Зожника

Дневник питания за 20.09.2019

03-009

В ресторане поужинала где-то на 600ккал с мохито. Жаль, что поход оказался не запланирован и пончик схваченный в качестве заморить червячка перед началом готовки (которой в итоге не было) помешал идеальной картине.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
60 г · б 6.7 · ж 3.3 · у 33.7
191.2
ккал
Банан (Жарка)
80 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 11.8
55.7
ккал
Брынза козья
41 г · б 8.2 · ж 9.4 · у 0
123
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 371 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 45

Утренний перекус

Груша
350 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 36.1
164.5
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Кешью
5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1
30
ккал
Макадамия, орех
5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3
35.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 266 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 37

Дневной перекус

Пончики
45 г · б 3 · ж 6.6 · у 20.3
147.9
ккал
Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]
43 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 20.2
99.3
ккал
Форшмак
70 г · б 7.6 · ж 5.5 · у 4.9
100.7
ккал
Итого 347 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 45

Ужин

Лобстер (Рыба и морепродукты)
70 г · б 13.2 · ж 0.6 · у 0.4
63
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 9.5
46.5
ккал
Морковь (Жарка)
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4
32.7
ккал
Капуста брюссельская (Овощи и зелень)
100 г · б 4.8 · ж 0 · у 8
43
ккал
Масло сливочное 81% жирности
20 г · б 0.2 · ж 16.2 · у 0
143.4
ккал
Коктейль Мохито (Напитки алкогольные)
200 г · б 0 · ж 0 · у 34
148
ккал
Батат, картофель сладкий
100 г · б 2 · ж 0.1 · у 13.3
60
ккал
Итого 536 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 71
Итого за день 1522 ккал · Б 55 · Ж 53 · У 200
Макронутриенты
Калории
1522.3
min 1500 1503
101%
Белки
55.7
95
58.6%
Жиры
53.7
60
89.5%
Углеводы
200.1
147
136%
Вода
878
2228
39.4%
Клетчатка
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
253%
b-car
225%
В1
53.9%
B2
42.9%
Холин
28.1%
B5
72.1%
B6
61.8%
B9
23%
B12
76%
C
57.1%
D
109%
E
53.1%
H
36.5%
вит.К
32.1%
PP
49.8%
Калий
89.2%
Ca
39%
Si
372%
Mg
71.9%
Na
229%
P
74.6%
Cl
127%
Fe
82.3%
I
19.2%
Co
1103%
Mn
219%
Cu
147%
Mo
86.5%
Se
61.9%
F
13.4%
Cr
61.7%
Zn
40.7%
Энергетический баланс
Приход
1 522 ккал
Приход: 1 522 ккал
Расход
1 650 ккал
Норма энергозатрат: 1 650 ккал
Разница
−128 ккал
Разница: −128 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок