03-027
Начинаю получать удовольствие от велотренажера... 30 минут чтения в
тишине. Надо как-то менять расписание тренировок. В 20.30 делать
силовые лень, а с 5 до 7 вечера на тренажерах много желающих.
Завтрак
торт японский
45 г · б 2.9 · ж 9.5 · у 9.5
134.1
ккал
Сырники с брынзой
166 г · б 31.4 · ж 13.9 · у 20.1
335.8
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
35 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 2.1
20
ккал
Черносмородиновый джем
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9
42.6
ккал
Сироп, кленовый
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.4
13
ккал
Итого 545 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 45
Обед
Чечевица с овощами (дал)
200 г · б 7.8 · ж 5.2 · у 21.6
172.8
ккал
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая
100 г · б 27 · ж 10.3 · у 0
209
ккал
Груша
250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8
117.5
ккал
Макадамия, орех
5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3
35.9
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Итого 600 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 48
Ужин
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2
16.2
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Брецель (Хлебобулочные изделия)
30 г · б 6 · ж 1.8 · у 10.5
90
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару