Mozillka
23.01.2020 23:13
Дела сегодня как-то не очень. Не хватило меня сегодня на активность. То ли лень, то ли накатывает перед этими днями. Ну и вообще тяжело придерживаться плана, когда сам от себя не зависишь. Малая приболела и уже третий день дома, и она постоянно требует моего внимания и я просто чувствую, как начинаю закипать, когда что-то идёт не по плану. Утешаю себя тем, что нужно потерпеть несколько дней и потом всё снова будет гуд.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Мультизлаковая конфета темная
9
36.8 0.4 1.3 6.3
Манная каша с овсяными отрубями
232
215.3 10.7 6 29.5
Отруби кукурузные
5
10.5 0.5 0.1 0.3
Сушки простые из муки в/с
18
61 1.9 0.2 12.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из чечевицы
300
172.2 11.1 5.7 19.2
Отруби пшеничные
15
58.5 2.9 1.1 9.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с овощами
150
168.2 6.8 3.9 26.1
Филе индейки в соусе карри
150
158.4 21.6 5.3 5.3
Икра свекольная
70
43.5 1.2 0.7 8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Мультизлаковая конфета темная
9
36.8 0.4 1.3 6.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
225
78.8 1.6 0.5 14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Трубочки Креско с шоколадной начинкой
20
96 1.1 4.4 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Mozillka
23.01.2020 00:16
Вчера день был шиворот-навыворот и ни питание, ни активность, ни вообще какие-либо планы на день соблюсти не удалось. Ожидаемо, сказалось на весе.
Зато сегодня во второй половине дня произошёл прилив сил и я наверстала, так сказать)) Хотя питание конечно не образцовое, но в рамках и без голода. Я молодец :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Шоколадный манник
69
146.2 6 2.3 25.2
Сахар, пудра
4
15.6 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
140
246.7 13.4 14.6 15.5
Икра свекольная
115
71.5 2 1.2 13.3
Отруби пшеничные
15
58.5 2.9 1.1 9.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из чечевицы
300
172.2 11.1 5.7 19.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
16
41.9 1.2 0.5 8.2
Икра свекольная
20
12.4 0.3 0.2 2.3
Сыр полутвердый
16
39.7 3 3 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Швепс
300
99 0 0 23.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофифи
8
41.3 0.5 2.3 4.7
Мультизлаковая конфета темная
9
36.8 0.4 1.3 6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Творог 5%
100
105 12 5 3
Йогурт классический глечик
50
28.5 1.6 1.6 1.9
Эритрит со стевией
5
0 0 0 0
Немолоко овсяное 3.2%
200
120 2 6.4 13
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Mozillka
22.01.2020 12:41
Собралась варить чечевичный суп. Второй раз в жизни. Полезла в дневник искать рецепт, а я только ингредиенты сохранила((( Молоко, яйцо, мука... На фига? Что за рецепт там такой и как теперь готовить этот суп? И хоть убей не помню, где брала рецепт. Ох, голова моя глупая...
Mozillka
21.01.2020 00:08
Вот уж не знаю, насколько правильно я сегодня заполнила дневник, поскольку мне подарили простотоасчудеснейший подарок и естественно, мне хотелось поскорее разобраться со всеми отвлекающими факторами и приступить к сборке. Собрала совсем немножко, завтра продолжу))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Шоколадный манник
62
131.4 5.4 2.1 22.6
Сметана 15%
30
48 0.8 4.5 0.9
Эритрит со стевией
4
0 0 0 0
Лепешка с сыром, творогом, яйцом и овсяной мукой
245
345.7 29.6 15.2 31.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Немолоко овсяное 3.2%
200
120 2 6.4 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный манник
66
139.9 5.7 2.2 24.1
Йогурт классический глечик
30
17.1 1 1 1.1
Варенье из малины
25
68.3 0.2 0.1 17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
140
201.6 3.4 4.9 36.1
Хек (Запекание)
70
55 10.7 1.4 0
Лук репчатый (Жарка)
25
7.6 0.3 0 1.4
Морковь (Жарка)
35
11.4 0.4 0 2.2
Сметана 15%
20
32 0.5 3 0.6
Яйцо куриное (Запекание)
10
14.7 1.2 1.1 0.1
Икра свекольная
200
124.4 3.4 2 23.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Мультизлаковая конфета темная
9
36.8 0.4 1.3 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Походить особо не удалось, но намеченный план активности выполнен. Завтра запланировала велотренажёр, буду чередовать. Ну и Лесли Сансон, конечно)))
Из приятных наблюдений: стало намного легче подниматься по лестнице, прям чувствую, что быстрее хожу теперь и лёгкие не хочется выплюнуть.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3800
3800
Количество шагов
6000
6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Итоги за день
Энергозатраты: 277 ккал
Время: 15 мин
Дистанция: 3800 м
Количество шагов: 6000 кол
Количество повторений: 210 раз
Mozillka
20.01.2020 00:02
Как обычно в выходные в питании никакой системы и порядка. Зато накопленная водичка постепенно сливается, сегодня прям аж заулыбылась, стоя на весах)) Думала уже, что совсем всё печально после каникул)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Шоколадный манник
75
158.9 6.5 2.6 27.4
Сметана 15%
30
48 0.8 4.5 0.9
Эритрит со стевией
5
0 0 0 0
Мультизлаковая конфета темная
9
36.8 0.4 1.3 6.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Немолоко овсяное 3.2%
200
120 2 6.4 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Тыквенный суп-пюре с курицей
300
168.6 10.2 9.9 9.6
Цельнозерновые бородинские хлебцы
12
37.2 1.4 0.3 7.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
100
235 26.1 13.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
20
113.8 0.8 7.9 10.3
Икра свекольная
50
31.1 0.9 0.5 5.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0.5%
100
70 13 0.5 3.1
Йогурт классический глечик
30
17.1 1 1 1.1
Эритрит со стевией
5
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Апельсин
136
58.5 1.2 0.3 11
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
96 0.3 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не смотря на традиционный поход к родителям на выходных, сегодня удалось и с Лесли Сансон походить, и на велотренажёре педали покрутить, да и к родителям пошла пешком и дальней дорогой и быстрым темпом - прям молодец сегодня
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
15
20
35
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2500
2500
Количество шагов
4000
4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 571 ккал
Время: 95 мин
Дистанция: 2500 м
Количество шагов: 4000 кол
  • Нравится 1
Mozillka
19.01.2020 10:19
Засмотрелась вебинары и забыла опубликовать дневник. Не успела утром дозавтракать, поэто у намеченное на завтрак перекочевало в обед. Попробовала приготовить шоколадный манник, но из-за отсутствия формы подходящего размера, увеличила ингредиенты, но с подсластителем что-то пошло не так, и манник вышел ну вообще несладким. Нужно будет какой-то соус замутить из сметаны и мёда, возможно, или с тем же эритритом, не знаю, посмотрю.
Активности было совсем мало, к сожалению. Выходной - такой выходной.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Мультизлаковая конфета темная
9
36.8 0.4 1.3 6.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лепешка с овсяными отрубями, творогом, сыром.
282
549.1 35.5 34.4 24
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Шоколадный манник
70
148.3 6.1 2.4 25.6
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
70
144.2 20.2 6.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Mozillka
17.01.2020 23:43
Так, с непривычки после долгого перерыва есть хотелось постоянно, но в рамки я уложилась и собой довольна. Вообще ещё утром не думала, что вернусь сегодня на зожник, но после утренней прогулки был такой прилив энергии, что всё случилось само собой

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Мультизлаковая конфета темная
9
36.8 0.4 1.3 6.3
Яйцо куриное
84
131.9 10.7 9.7 0.6
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Хлебцы бородинские
10
28 1.1 0.3 5.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
34
89.1 2.6 1 17.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Горбуша соленая
31
52.4 6.9 2.8 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Трубочки Креско с шоколадной начинкой
14
67.2 0.8 3.1 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Тыквенный суп-пюре с курицей
310
174.2 10.5 10.2 9.9
Отруби пшеничные
20
78 3.8 1.5 12.6
Сметана 15%
20
32 0.5 3 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 5%
100
105 12 5 3
Сметана 15%
50
80 1.3 7.5 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Запеканка рисово-рыбная
169
270.9 11.7 13.4 24.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко овсяное 3.2%
200
120 2 6.4 13
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Много сегодня ходила, походила с Лесли Сансон и даже тренировку не пропустила. Завтра надеюсь на успешную кардиотренировку на велотренажёре. Если бы не потратила сегодня калории на физическую активность, то по питанию наверняка выпала бы из нормы. Ну, надеюсь, весы уже скоро начнут мне показывать результат.
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
7000
7000
Количество шагов
11000
11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 348 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 11000 кол
Количество повторений: 210 раз
Mozillka
17.01.2020 11:25
Так, пора возвращаться в строй. Долгая болезнь ребенка, абсолютно упадническое настроение на праздники - все это сильно выбило меня из колеи. Но хорошая новость в том, что все выздоровели, пошли в сад, на работу, и теперь жизнь возвращается в привычное русло, и я готова продолжать идти к своей цели. Я полна сил и оптимизма
Mozillka
25.12.2019 13:34
Думала, получится вернуться к дневнику и планированию, но че-то вчера после обеда случилось продолжение этой затянувшейся болезни и на себя опять нет времени.
Почему-то всё время ем, просто не могу остановиться. Сегодня решила, что буду пробовать интуитивно питаться правильно. Посмотрим, как на это отреагируют весы. Пока что показывают жуткий привес.
Mozillka
23.12.2019 21:51
Как мне не нравится выпадать из режима, рациона и нашей местной тусовки. Очень надеюсь завтра вернуться в строй, а то без режима как-то все совсем через опу.
Чувствую, сегодня сильно переела, при чем из "криминала" - сладкое. Сегодня с утра взвесилась, но вес не запомнила, помню, что привес, но первые две цифры все равно 60. Сегодня рыбки солёной поела, теперь хожу пью весь вечер, вот и ещё плюс на весы. Недосып, стресс опять-таки. До нового года осталась считай неделя. Цель в 60кг по-прежнему актуальна.
ПыСы: а малая тем временем потеряла полтора кг(((
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ