Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 12.11.2019

03-062

Вчера -32ккал, сегодня -626. Итого за два дня -658ккал.  По плану должно быть -600ккал. Норм.

Завтрак

Творожно-рисовая запеканка
244 г · б 37.1 · ж 17.8 · у 29.5
435.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Итого 497 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 31

Обед

Калитки с пшенной кашей
127 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 34
240.8
ккал
Котлеты из индейки
132 г · б 24.4 · ж 3.3 · у 5.4
153.5
ккал
Капоната
190 г · б 3 · ж 9.5 · у 10.6
141
ккал
Морковный бисквит
42 г · б 5.1 · ж 8.6 · у 10.1
140.3
ккал
Черносмородиновый джем
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6
56.8
ккал
Итого 732 ккал · Б 41 · Ж 28 · У 74

Ужин

Шпинатная чечевица
114 г · б 7.6 · ж 3.1 · у 15.5
129.8
ккал
Семга соленая
40 г · б 9 · ж 5 · у 0
80.8
ккал
Итого 210 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 15

Вечерний перекус

Гранат
100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5
72
ккал
Салями, итальянская, свинина
10 г · б 2.2 · ж 3.7 · у 0.1
42.5
ккал
чипсы
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
52
ккал
Итого 166 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 14
Итого за день 1607 ккал · Б 100 · Ж 64 · У 136
Макронутриенты
Калории
1607
min 1500 1503
107%
Белки
100.1
95
105%
Жиры
64
60
107%
Углеводы
136.7
147
93%
Вода
879
3120
28.2%
Клетчатка
19
20
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
140%
b-car
110%
В1
75.9%
B2
88.4%
Холин
83.6%
B5
119%
B6
151%
B9
64.3%
B12
164%
C
99%
D
59.9%
E
65.9%
H
80.4%
вит.К
215%
PP
151%
Калий
105%
Ca
52.2%
Si
703%
Mg
90.3%
Na
206%
P
166%
Cl
129%
Fe
103%
I
43.2%
Co
359%
Mn
221%
Cu
179%
Mo
96.6%
Se
210%
F
21.9%
Cr
81.6%
Zn
79.2%
Энергетический баланс
Приход
1 607 ккал
Приход: 1 607 ккал
Расход
2 423 ккал
Норма энергозатрат: 1 650 ккал Энергозатраты тренировки: 773 ккал
Разница
−816 ккал
Разница: −816 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
03-062
Хм.. В 7.30 в зале еще полно народа, к 8 вечера, правда рассосалось, но в итоге я дома только в 22.30 после работы. 
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно) 93 ккал
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 29 ккал
13, 13, 13
Тяга горизонтального блока к поясу 22 ккал
1
40
x
15
2
45
x
15
3
40
x
15
 
=
Итого
1875
 
45
Жим ногами в тренажёре под углом 37 ккал
1
105
x
15
2
105
x
15
3
105
x
15
 
=
Итого
4725
 
45
Разгибание ног в тренажёре
70, 70
Тяга к груди с верхнего блока 23 ккал
1
40
x
15
2
45
x
15
3
45
x
15
 
=
Итого
1950
 
45
Разведение ног в тренажере 25 ккал
1
85
x
25
 
=
Итого
2125
 
25
Сведение ног в тренажёре 25 ккал
1
85
x
25
 
=
Итого
2125
 
25
велотренажер (средняя активность) 272 ккал
30
Ходьба (дистанция/время) 247 ккал
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 773 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 224 раз
Тоннаж: 12940 кг
Количество шагов: 7000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок