sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 13.11.2019 10:28

Дневник питания и тренировок за 12.11.2019

03-062

Вчера -32ккал, сегодня -626. Итого за два дня -658ккал. По плану должно быть -600ккал. Норм.

Завтрак

Творожно-рисовая запеканка

244 г · б 37.1 · ж 17.8 · у 29.5

435.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Итого 497 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 31

Обед

Калитки с пшенной кашей

127 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 34

240.8

ккал

Котлеты из индейки

132 г · б 24.4 · ж 3.3 · у 5.4

153.5

ккал

Капоната

190 г · б 3 · ж 9.5 · у 10.6

141

ккал

Морковный бисквит

42 г · б 5.1 · ж 8.6 · у 10.1

140.3

ккал

Черносмородиновый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

56.8

ккал

Итого 732 ккал · Б 41 · Ж 28 · У 74

Ужин

Шпинатная чечевица

114 г · б 7.6 · ж 3.1 · у 15.5

129.8

ккал

Семга соленая

40 г · б 9 · ж 5 · у 0

80.8

ккал

Итого 210 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 15

Вечерний перекус

Гранат

100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5

ккал

Салями, итальянская, свинина

10 г · б 2.2 · ж 3.7 · у 0.1

42.5

ккал

чипсы

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 166 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 14

Итого за день 1607 ккал · Б 100 · Ж 64 · У 136

Макронутриенты

Калории
1607

min 1500 1503

107%

Белки
100.1

105%

Жиры
64

107%

Углеводы
136.7

147

93%

Вода
879

3120

28.2%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

110%

В1

75.9%

88.4%

Холин

83.6%

119%

151%

64.3%

B12

164%

99%

59.9%

65.9%

80.4%

вит.К

215%

151%

Калий

105%

52.2%

703%

90.3%

206%

166%

129%

103%

43.2%

359%

221%

179%

96.6%

210%

21.9%

81.6%

79.2%

Энергетический баланс

Приход

1 607 ккал

Расход

2 423 ккал

Разница

−816 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

03-062
Хм.. В 7.30 в зале еще полно народа, к 8 вечера, правда рассосалось, но в итоге я дома только в 22.30 после работы.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно) 93 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 29 ккал

13, 13, 13

Тяга горизонтального блока к поясу 22 ккал

1
40
x
15

2
45
x
15

3
40
x
15

Итого
1875

45

Жим ногами в тренажёре под углом 37 ккал

1
105
x
15

2
105
x
15

3
105
x
15

Итого
4725

45

Разгибание ног в тренажёре

70, 70

Тяга к груди с верхнего блока 23 ккал

1
40
x
15

2
45
x
15

3
45
x
15

Итого
1950

45

Разведение ног в тренажере 25 ккал

1
85
x
25

Итого
2125

25

Сведение ног в тренажёре 25 ккал

1
85
x
25

Итого
2125

25

велотренажер (средняя активность) 272 ккал

Ходьба (дистанция/время) 247 ккал

7000

Результаты за день

Энергозатраты: 773 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 224 раз

Тоннаж: 12940 кг

Количество шагов: 7000 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги