sera
13.11.2019 10:28

Дневник питания и тренировок за 12.11.2019

03-062

Вчера -32ккал, сегодня -626. Итого за два дня -658ккал.  По плану должно быть -600ккал. Норм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-рисовая запеканка
244
435.5 37.1 17.8 29.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калитки с пшенной кашей
127
240.8 8.8 7.5 34
Котлеты из индейки
132
153.5 24.4 3.3 5.4
Капоната
190
141 3 9.5 10.6
Морковный бисквит
42
140.3 5.1 8.6 10.1
Черносмородиновый джем
20
56.8 0.1 0 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинатная чечевица
114
129.8 7.6 3.1 15.5
Семга соленая
40
80.8 9 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Салями, итальянская, свинина
10
42.5 2.2 3.7 0.1
чипсы
10
52 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
03-062
Хм.. В 7.30 в зале еще полно народа, к 8 вечера, правда рассосалось, но в итоге я дома только в 22.30 после работы. 
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
45
40
1875
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
105
105
105
4725
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
70
70
140
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
45
45
1950
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
85
2125
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
85
2125
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 773 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 224 раз
Тоннаж: 12940 кг
Количество шагов: 7000 кол
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы