Дневник Зожника
sera
27.11.2019 09:45

Дневник питания и тренировок за 26.11.2019

03-076
Ничего себе... Ребрышки свинные поела не плохо, а жироа недобор. Фантастика.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожник польский.
163
365.9 28.9 10.9 37.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с лавашом
140
259.3 4.8 4.9 46.6
Семга в шубе под клюквой
222
310.8 21.5 8.7 38
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Хурма
125
83.8 0.6 0.5 19.1
Макадамия, орех
5
35.9 0.4 3.8 0.3
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Шелковица
50
26.5 0.4 0.2 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые
160
350.4 46.7 18.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Халва без добавок
13
61 1.6 2.8 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
03-076

Вечерняя смена, с 8.30 до 10.30 вечера отличное время в зале и в бассейне. Народ уже ко сну готовится, тяжести тягать уже мало кто хочет.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
5
15
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
13
13
26
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
40
45
40
1315
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
105
105
105
3255
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
70
70
140
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
45
45
45
1395
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
85
2125
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
23
23
Вес снаряда
85
1955
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
йога
1
Итог
Время
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Время: 38 мин
Количество повторений: 164 раз
Тоннаж: 10185 кг
Количество шагов: 7000 кол