sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 27.11.2019 09:45

Дневник питания и тренировок за 26.11.2019

03-076
Ничего себе... Ребрышки свинные поела не плохо, а жироа недобор. Фантастика.

Завтрак

Творожник польский.

163 г · б 28.9 · ж 10.9 · у 37.8

365.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 367 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 37

Обед

Плов с лавашом

140 г · б 4.8 · ж 4.9 · у 46.6

259.3

ккал

Семга в шубе под клюквой

222 г · б 21.5 · ж 8.7 · у 38

310.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Хурма

125 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 19.1

83.8

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Шелковица

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6

26.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 794 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 115

Ужин

Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые

160 г · б 46.7 · ж 18.2 · у 0

350.4

ккал

Итого 350 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 0

Вечерний перекус

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Халва без добавок

13 г · б 1.6 · ж 2.8 · у 7.3

ккал

Итого 99 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 14

Итого за день 1611 ккал · Б 109 · Ж 55 · У 168

Макронутриенты

Калории
1611.4

min 1451 1503

107%

Белки
109.8

116%

Жиры
55.4

92.3%

Углеводы
168.2

147

114%

Вода
1234

2728

45.2%

Клетчатка
12.9

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

125%

b-car

111%

В1

152%

97.7%

Холин

77.7%

328%

138%

93.7%

B12

206%

352%

85.1%

51.1%

54%

вит.К

45.2%

184%

Калий

123%

47.7%

310%

84.1%

46.1%

174%

14.3%

89.1%

81.4%

431%

119%

165%

77.3%

312%

31.7%

178%

76.1%

Энергетический баланс

Приход

1 611 ккал

Расход

2 069 ккал

Разница

−458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

03-076

Вечерняя смена, с 8.30 до 10.30 вечера отличное время в зале и в бассейне. Народ уже ко сну готовится, тяжести тягать уже мало кто хочет.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно) 93 ккал

ходьба (6 км/ч) 68 ккал

5, 5, 5

бег (8,5 км/ч) 32 ккал

1, 1, 1

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 19 ккал

13, 13

Тяга горизонтального блока к поясу 15 ккал

1
40
x
15

2
45
x
15

3
40
x
-

Итого
1315

30

Жим ногами в тренажёре под углом 25 ккал

1
105
x
15

2
105
x
15

3
105
x
-

Итого
3255

30

Разгибание ног в тренажёре

70, 70

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
45
x
15

2
45
x
15

3
45
x
-

Итого
1395

30

Разведение ног в тренажере 25 ккал

1
85
x
25

Итого
2125

25

Сведение ног в тренажёре 23 ккал

1
85
x
23

Итого
1955

23

аква-аэробика 46 ккал

Ходьба (дистанция/время) 247 ккал

7000

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Время: 38 мин

Количество повторений: 164 раз

Тоннаж: 10185 кг

Количество шагов: 7000 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги