sera
27.11.2019 09:45
Дневник питания и тренировок за 26.11.2019
03-076
Ничего себе... Ребрышки свинные поела не плохо, а жироа недобор. Фантастика.
Ничего себе... Ребрышки свинные поела не плохо, а жироа недобор. Фантастика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожник польский. |
163
|
365.9 | 28.9 | 10.9 | 37.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 367 | 29 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с лавашом |
140
|
259.3 | 4.8 | 4.9 | 46.6 |
| Семга в шубе под клюквой |
222
|
310.8 | 21.5 | 8.7 | 38 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Шелковица |
50
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 862 | 794 | 30 | 23 | 115 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые |
160
|
350.4 | 46.7 | 18.2 | 0 |
| Итого | 160 | 350 | 46 | 18 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Халва без добавок |
13
|
61 | 1.6 | 2.8 | 7.3 |
| Итого | 213 | 99 | 3 | 3 | 14 |
| Итого за день | 1598 | 1611 | 109 | 55 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
03-076
Вечерняя смена, с 8.30 до 10.30 вечера отличное время в зале и в бассейне. Народ уже ко сну готовится, тяжести тягать уже мало кто хочет.
Вечерняя смена, с 8.30 до 10.30 вечера отличное время в зале и в бассейне. Народ уже ко сну готовится, тяжести тягать уже мало кто хочет.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
26 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||
Вес снаряда |
40 |
45 |
40 |
1315 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||
Вес снаряда |
105 |
105 |
105 |
3255 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
70 |
70 |
140 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1395 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
85 |
2125 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
23 |
23 |
|
Вес снаряда |
85 |
1955 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Время: 38 мин
Количество повторений: 164 раз
Тоннаж: 10185 кг
Количество шагов: 7000 кол
2
