14.09.2023
Обед. А-ля испанская торилья. 13 минут, 3 из которых
тупо ждала на чистой кухне когда яйца запекутся.
Ужин 7 минут на двоих. Собрать боул очень быстро, +2 минуты в
микроволновке.
Сегодня пошла учиться кататься на коньках. Ну я-то думала
улучшать катание, может даже о ребрах что-то узнать. А тут... надо
переучиваться в принципе. Я же просто в 35 лет надела коньки и
поехала. Неправильно поехала, теперь надо учиться отталкиваться
лезвием, а не зубцами.
Завтрак
Пряник Тульский купеческий
16 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 10.9
60.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 10
Обед
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
200 г · б 5 · ж 0.3 · у 37.9
186
ккал
Яйцо куриное
150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1
235.5
ккал
Яичный белок куриный
150 г · б 16.7 · ж 0.3 · у 1.5
72
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Дыня
200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8
70
ккал
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.6
ккал
Огурец парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Соус йогуртовый с зеленью.
40 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 1.3
25.5
ккал
Итого 660 ккал · Б 45 · Ж 24 · У 63
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Киноа, приготовленная
200 г · б 8.8 · ж 3.8 · у 37
240
ккал
Морковь, вареная, с солью
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6
10.5
ккал
Слива (садовая)
150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4
73.5
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
150 г · б 33.2 · ж 18.5 · у 0
309
ккал
Масло канола
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, без соли