sera

sera 15.09.2023 05:28

Дневник питания за 14.09.2023

14.09.2023
Обед. А-ля испанская торилья. 13 минут, 3 из которых тупо ждала на чистой кухне когда яйца запекутся.
Ужин 7 минут на двоих. Собрать боул очень быстро, +2 минуты в микроволновке.

Сегодня пошла учиться кататься на коньках. Ну я-то думала улучшать катание, может даже о ребрах что-то узнать. А тут... надо переучиваться в принципе. Я же просто в 35 лет надела коньки и поехала. Неправильно поехала, теперь надо учиться отталкиваться лезвием, а не зубцами.

Завтрак

Пряник Тульский купеческий

16 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 10.9

60.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 10

Обед

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

200 г · б 5 · ж 0.3 · у 37.9

186

ккал

Яйцо куриное

150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1

235.5

ккал

Яичный белок куриный

150 г · б 16.7 · ж 0.3 · у 1.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.6

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Соус йогуртовый с зеленью.

40 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 1.3

25.5

ккал

Итого 660 ккал · Б 45 · Ж 24 · У 63

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Киноа, приготовленная

200 г · б 8.8 · ж 3.8 · у 37

240

ккал

Морковь, вареная, с солью

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

10.5

ккал

Слива (садовая)

150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4

73.5

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

150 г · б 33.2 · ж 18.5 · у 0

309

ккал

Масло канола

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, без соли

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Терияки Соус [Heinz]

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.3

ккал

Итого 702 ккал · Б 44 · Ж 27 · У 57

Вечерний перекус

Миндаль

9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2

54.8

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

16 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.1

23.2

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 1

Итого за день 1505 ккал · Б 92 · Ж 61 · У 132

Макронутриенты

Калории
1505.4

min 1443 1484

101%

Белки
92.9

104%

Жиры
61.4

94.5%

Углеводы
132.9

135

98.4%

Вода
3159

2537

125%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

117%

В1

89.5%

153%

Холин

141%

149%

126%

65%

B12

174%

142%

231%

63.5%

85.8%

вит.К

75.5%

154%

Калий

162%

47.3%

749%

93.9%

86.4%

173%

32.2%

81.7%

37.2%

320%

135%

138%

93.1%

270%

51.1%

59.6%

57.3%

Энергетический баланс

Приход

1 505 ккал

Расход

1 879 ккал

Разница

−374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты