Дневник Зожника

Дневник питания за 26.09.2023

26.09.2023

Наконец-то распихала ненужную посуду по комнатам. Оставила в посудомойке только тарелки-вилки и использую ее как сушку. Мужу счастье теперь: можно релаксировать сколько угодно - мыть посуду.  Теперь могу картошку или макароны сварить.

Завтрак

Пряник Тульский купеческий
32 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 21.8
121.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 125 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 21

Обед

Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
шпинатный ролл
222 г · б 14.2 · ж 36.2 · у 61.7
630.5
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50 г · б 5 · ж 1 · у 2
36.5
ккал
Сироп, кленовый
14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4
36.4
ккал
Итого 717 ккал · Б 19 · Ж 37 · У 76

Ужин

Салат 1
150 г · б 4.5 · ж 16.5 · у 15
210
ккал
Осетр, все виды, копченый
140 г · б 43.7 · ж 6.2 · у 0
242.2
ккал
Масло сливочное 81% жирности
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
35.9
ккал
Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]
200 г · б 1 · ж 1 · у 9.6
48
ккал
Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7
112.5
ккал
Итого 648 ккал · Б 52 · Ж 28 · У 48
Итого за день 1491 ккал · Б 74 · Ж 68 · У 147
Макронутриенты
Калории
1491.5
min 1443 1480
101%
Белки
74.8
89
84%
Жиры
68.3
65
105%
Углеводы
147
135
109%
Вода
745.1
2529
29.5%
Клетчатка
5.5
20
27.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
62.1%
b-car
10.8%
В1
26.9%
B2
47%
Холин
32.2%
B5
68.5%
B6
40.7%
B9
13.9%
B12
144%
C
46.8%
D
225%
E
6.8%
H
~
вит.К
10%
PP
95.8%
Калий
84.8%
Ca
20.6%
Si
20%
Mg
29.8%
Na
141%
P
73.9%
Cl
2.5%
Fe
23.4%
I
1.3%
Co
60%
Mn
44.7%
Cu
45.2%
Mo
10%
Se
64.2%
F
9.6%
Cr
10%
Zn
16.5%
Энергетический баланс
Приход
1 492 ккал
Приход: 1 492 ккал
Расход
1 873 ккал
Норма энергозатрат: 1 873 ккал
Разница
−382 ккал
Разница: −382 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок