sera

sera 27.09.2023 03:57

Дневник питания за 26.09.2023

26.09.2023

Наконец-то распихала ненужную посуду по комнатам. Оставила в посудомойке только тарелки-вилки и использую ее как сушку. Мужу счастье теперь: можно релаксировать сколько угодно - мыть посуду. Теперь могу картошку или макароны сварить.

Завтрак

Пряник Тульский купеческий

32 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 21.8

121.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 125 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 21

Обед

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

шпинатный ролл

222 г · б 14.2 · ж 36.2 · у 61.7

630.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Сироп, кленовый

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

36.4

ккал

Итого 717 ккал · Б 19 · Ж 37 · У 76

Ужин

Салат 1

150 г · б 4.5 · ж 16.5 · у 15

210

ккал

Осетр, все виды, копченый

140 г · б 43.7 · ж 6.2 · у 0

242.2

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]

200 г · б 1 · ж 1 · у 9.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Итого 648 ккал · Б 52 · Ж 28 · У 48

Итого за день 1491 ккал · Б 74 · Ж 68 · У 147

Макронутриенты

Калории
1491.5

min 1443 1480

101%

Белки
74.8

84%

Жиры
68.3

105%

Углеводы
147

135

109%

Вода
745.1

2529

29.5%

Клетчатка
5.5

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.1%

b-car

10.8%

В1

26.9%

47%

Холин

32.2%

68.5%

40.7%

13.9%

B12

144%

46.8%

225%

6.8%

вит.К

10%

95.8%

Калий

84.8%

20.6%

20%

29.8%

141%

73.9%

2.5%

23.4%

1.3%

60%

44.7%

45.2%

10%

64.2%

9.6%

10%

16.5%

Энергетический баланс

Приход

1 492 ккал

Расход

1 873 ккал

Разница

−382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты