Дневник Зожника
sera
31.01.2024 06:15
Дневник тренировок за 30.01.2024
30.01.2024
Зарядка есть. 2 часа в зале, 20 минут поиграли с дочкой в сквош (записан как бадминтон), погоняла она меня, совсем не жалеет старую женщину
🤪
. Догонять шаги прогулкой все равно пришлось.
йога
116
ккал
25
мин
Отжимания от лавки или опоры
6
ккал
9, 9, 12
раз
Сгибания рук с гантелями стоя
3
ккал
1
10
кг
x
6
2
10
кг
x
6
3
10
кг
x
6
4
10
кг
x
6
5
10
кг
x
9
6
10
кг
x
9
=
Итого
420
кг
42
Подъём гантелей над головой
15
ккал
1
10
кг
x
6
2
10
кг
x
6
3
10
кг
x
6
4
10
кг
x
6
5
10
кг
x
9
6
10
кг
x
9
=
Итого
420
кг
42
Отжимания от лавки сзади
7
ккал
5, 5, 6
раз
Тяга горизонтального блока к поясу
9
ккал
1
30
кг
x
6
2
30
кг
x
9
3
30
кг
x
9
=
Итого
720
кг
24
Приседания на одной ноге с упором на скамью
23
ккал
1
5
кг
x
6
2
5
кг
x
6
3
5
кг
x
9
4
5
кг
x
9
5
5
кг
x
6
6
5
кг
x
6
=
Итого
210
кг
42
Разведение ног в тренажере
19
ккал
1
6
кг
x
70
2
6
кг
x
70
3
11
кг
x
70
=
Итого
1610
кг
210
Сведение ног в тренажёре
25
ккал
1
9
кг
x
70
2
9
кг
x
70
3
12
кг
x
70
=
Итого
2100
кг
210
Подъём на носки стоя
7
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
15
=
Итого
195
кг
39
Эллиптический тренажёр (медленно)
62
ккал
7
мин
бадминтон
108
ккал
20
мин
Суперсет
106
ккал
Ходьба (дистанция/время)
2060
м
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 52 мин
Повторения: 655 раз
Тоннаж: 5675 кг
Дистанция: 2060 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок