sera

sera 31.01.2024 06:15

Дневник тренировок за 30.01.2024

30.01.2024
Зарядка есть. 2 часа в зале, 20 минут поиграли с дочкой в сквош (записан как бадминтон), погоняла она меня, совсем не жалеет старую женщину 🤪. Догонять шаги прогулкой все равно пришлось.

йога 116 ккал

25 мин

Отжимания от лавки или опоры 6 ккал

9, 9, 12 раз

Сгибания рук с гантелями стоя 3 ккал

1
10 кг
x
6

2
10 кг
x
6

3
10 кг
x
6

4
10 кг
x
6

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

Итого
420 кг

42

Подъём гантелей над головой 15 ккал

1
10 кг
x
6

2
10 кг
x
6

3
10 кг
x
6

4
10 кг
x
6

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

Итого
420 кг

42

Отжимания от лавки сзади 7 ккал

5, 5, 6 раз

Тяга горизонтального блока к поясу 9 ккал

1
30 кг
x
6

2
30 кг
x
9

3
30 кг
x
9

Итого
720 кг

24

Приседания на одной ноге с упором на скамью 23 ккал

1
5 кг
x
6

2
5 кг
x
6

3
5 кг
x
9

4
5 кг
x
9

5
5 кг
x
6

6
5 кг
x
6

Итого
210 кг

42

Разведение ног в тренажере 19 ккал

1
6 кг
x
70

2
6 кг
x
70

3
11 кг
x
70

Итого
1610 кг

210

Сведение ног в тренажёре 25 ккал

1
9 кг
x
70

2
9 кг
x
70

3
12 кг
x
70

Итого
2100 кг

210

Подъём на носки стоя 7 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
15

Итого
195 кг

39

Эллиптический тренажёр (медленно) 62 ккал

7 мин

бадминтон 108 ккал

20 мин

Суперсет 106 ккал

Ходьба (дистанция/время)

2060 м

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Время: 52 мин

Повторения: 655 раз

Тоннаж: 5675 кг

Дистанция: 2060 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты