Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 03.04.2024

Сегодня доехала до зала. Ну, ок. Я согласна делать упражнения на верх. Приседы и выпады прям до тошноты не хотелось. Так что пока так и буду 1-2 раза в неделю на спину. А ноги они же ходят почти каждый день, пусть там и тренируются. 

PS. Говорят арахис это бобовые. 😮

Завтрак

Вафли с жировыми начинками
17 г · б 0.7 · ж 5.2 · у 10.6
92.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 10

Обед

Тортилья в духовке
300 г · б 23.1 · ж 14.1 · у 27
326.7
ккал
Чаат арахисовый
160 г · б 7.5 · ж 12.2 · у 9.1
176.6
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Масло сливочное 81% жирности
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
35.9
ккал
Черносмородиновый джем
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6
56.8
ккал
Итого 678 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 64

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Карри зеленое
50 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 3.5
34
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
150 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 32.6
168
ккал
Баклажаны с курицей в пекинском стиле
250 г · б 28 · ж 12.3 · у 8.5
264.3
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20 г · б 2 · ж 0.4 · у 0.8
14.6
ккал
Уксус бальзамический
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Груша
95 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.8
44.7
ккал
Итого 703 ккал · Б 52 · Ж 24 · У 59
Итого за день 1477 ккал · Б 89 · Ж 61 · У 134
Макронутриенты
Калории
1477.7
min 1408 1448
102%
Белки
89.1
87
102%
Жиры
61.5
64
96.1%
Углеводы
134.8
132
102%
Вода
2777.8
2754
101%
Клетчатка
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
78.8%
b-car
48.3%
В1
59%
B2
119%
Холин
90.8%
B5
138%
B6
126%
B9
39.8%
B12
62.4%
C
206%
D
20%
E
52.4%
H
66.4%
вит.К
70.4%
PP
160%
Калий
127%
Ca
49.2%
Si
327%
Mg
82.6%
Na
74.6%
P
145%
Cl
26%
Fe
74.7%
I
24.5%
Co
305%
Mn
213%
Cu
130%
Mo
97.3%
Se
190%
F
50.3%
Cr
42.6%
Zn
51.7%
Энергетический баланс
Приход
1 478 ккал
Приход: 1 478 ккал
Расход
2 040 ккал
Норма энергозатрат: 1 833 ккал Энергозатраты тренировки: 207 ккал
Разница
−562 ккал
Разница: −562 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
олорпаоавпопджлы жадвпоаджв плывждлжаавяпыв впаывпам
йога 89 ккал
20  мин
Тяга горизонтального блока к поясу 18 ккал
1
10 кг
x
12
2
20 кг
x
8
3
30 кг
x
4
4
40 кг
x
9
5
40 кг
x
9
6
50 кг
x
9
 
=
Итого
1570 кг
 
51
Отжимания от лавки сзади 8 ккал
6, 6, 7  раз
Сгибания рук с гантелями стоя 5 ккал
1
5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
3
5 кг
x
4
4
10 кг
x
9
5
10 кг
x
9
6
10 кг
x
9
7
10 кг
x
9
8
10 кг
x
9
9
10 кг
x
9
 
=
Итого
660 кг
 
78
Жим гантелей стоя 7 ккал
1
5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
3
5 кг
x
4
4
10 кг
x
9
5
10 кг
x
9
6
10 кг
x
9
7
10 кг
x
9
8
10 кг
x
9
9
10 кг
x
9
 
=
Итого
660 кг
 
78
Отжимания от лавки или опоры 7 ккал
9, 9, 15  раз
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 12 ккал
1
40 кг
x
9
2
45 кг
x
9
3
45 кг
x
9
 
=
Итого
1170 кг
 
27
Эллиптический тренажёр (медленно) 61 ккал
7  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Время: 27 мин
Повторения: 286 раз
Тоннаж: 4060 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок