Дневник питания и тренировок за 03.04.2024
Завтрак
Вафли с жировыми начинками
92.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
4
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 10
Обед
Тортилья в духовке
326.7
ккал
Чаат арахисовый
176.6
ккал
Зерновой хлеб
82.3
ккал
Масло сливочное 81% жирности
35.9
ккал
Черносмородиновый джем
56.8
ккал
Итого 678 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 64
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Карри зеленое
34
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
168
ккал
Баклажаны с курицей в пекинском стиле
264.3
ккал
Творог 9% жирности
169
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
14.6
ккал
Уксус бальзамический
8.8
ккал
Груша
44.7
ккал
Итого 703 ккал · Б 52 · Ж 24 · У 59
Итого за день 1477 ккал · Б 89 · Ж 61 · У 134
Макронутриенты
Калории
1477.7
1477.7
min 1408
1448
102%
Белки
89.1
89.1
87
102%
Жиры
61.5
61.5
64
96.1%
Углеводы
134.8
134.8
132
102%
Вода
2777.8
2777.8
2754
101%
Клетчатка
18.4
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
78.8%
b-car
48.3%
В1
59%
B2
119%
Холин
90.8%
B5
138%
B6
126%
B9
39.8%
B12
62.4%
C
206%
D
20%
E
52.4%
H
66.4%
вит.К
70.4%
PP
160%
Калий
127%
Ca
49.2%
Si
327%
Mg
82.6%
Na
74.6%
P
145%
Cl
26%
Fe
74.7%
I
24.5%
Co
305%
Mn
213%
Cu
130%
Mo
97.3%
Se
190%
F
50.3%
Cr
42.6%
Zn
51.7%
Энергетический баланс
Приход
1 478 ккал
Расход
2 040 ккал
Разница
−562 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
йога
89
ккал
20 мин
Тяга горизонтального блока к поясу
18
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
20 кг
x
8
20 кг
x
8
3
30 кг
x
4
30 кг
x
4
4
40 кг
x
9
40 кг
x
9
5
40 кг
x
9
40 кг
x
9
6
50 кг
x
9
50 кг
x
9
=
Итого
1570 кг
51
1570 кг
51
Отжимания от лавки сзади
8
ккал
6, 6, 7 раз
Сгибания рук с гантелями стоя
5
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
5 кг
x
4
5 кг
x
4
4
10 кг
x
9
10 кг
x
9
5
10 кг
x
9
10 кг
x
9
6
10 кг
x
9
10 кг
x
9
7
10 кг
x
9
10 кг
x
9
8
10 кг
x
9
10 кг
x
9
9
10 кг
x
9
10 кг
x
9
=
Итого
660 кг
78
660 кг
78
Жим гантелей стоя
7
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
5 кг
x
4
5 кг
x
4
4
10 кг
x
9
10 кг
x
9
5
10 кг
x
9
10 кг
x
9
6
10 кг
x
9
10 кг
x
9
7
10 кг
x
9
10 кг
x
9
8
10 кг
x
9
10 кг
x
9
9
10 кг
x
9
10 кг
x
9
=
Итого
660 кг
78
660 кг
78
Отжимания от лавки или опоры
7
ккал
9, 9, 15 раз
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
12
ккал
1
40 кг
x
9
40 кг
x
9
2
45 кг
x
9
45 кг
x
9
3
45 кг
x
9
45 кг
x
9
=
Итого
1170 кг
27
1170 кг
27
Эллиптический тренажёр (медленно)
61
ккал
7 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Время: 27 мин
Повторения: 286 раз
Тоннаж: 4060 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
