Дневник Зожника

Дневник питания за 06.04.2024

Опять догонялась после ужина. Прям сразу после. Похоже 50гр жиров не хватило. Раньше так только на нехватку белков реагировала.

Завтрак

Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное
30 г · б 1.6 · ж 6.8 · у 19.3
144.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 148 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 19

Обед

Треска с овощами и грибами в сливочно-соевом соусе
380 г · б 43.3 · ж 10.3 · у 7.2
294.9
ккал
Ленивый заливной пирог с луком и яйцом
170 г · б 12.8 · ж 9 · у 26.4
250.8
ккал
Масло сливочное 81% жирности
7 г · б 0.1 · ж 5.7 · у 0
50.2
ккал
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]
40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 20
96
ккал
Черносмородиновый джем
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6
56.8
ккал
Итого 748 ккал · Б 59 · Ж 25 · У 68

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
132 г · б 35.5 · ж 15.8 · у 0
283.8
ккал
Moros y cristianos
140 г · б 9.1 · ж 5 · у 32.9
215.6
ккал
Цукини, молодые
212 г · б 5.7 · ж 0.8 · у 4.3
44.5
ккал
Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1
14.5
ккал
Итого 744 ккал · Б 59 · Ж 34 · У 47
Итого за день 1641 ккал · Б 121 · Ж 67 · У 134
Макронутриенты
Калории
1641.7
min 1408 1448
113%
Белки
121
87
139%
Жиры
67
64
105%
Углеводы
134.4
132
102%
Вода
2816.7
2475
114%
Клетчатка
22.2
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
87.9%
b-car
38.4%
В1
67.9%
B2
136%
Холин
125%
B5
201%
B6
87.4%
B9
49.7%
B12
168%
C
364%
D
33.8%
E
52.6%
H
125%
вит.К
88.8%
PP
189%
Калий
171%
Ca
70.1%
Si
277%
Mg
97.6%
Na
119%
P
242%
Cl
28.3%
Fe
70.8%
I
110%
Co
920%
Mn
173%
Cu
206%
Mo
105%
Se
311%
F
82%
Cr
248%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1 642 ккал
Приход: 1 642 ккал
Расход
1 833 ккал
Норма энергозатрат: 1 833 ккал
Разница
−191 ккал
Разница: −191 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок