Дневник Зожника
sera
10.04.2024 04:07

Дневник питания и тренировок за 09.04.2024

Чиполлино, Чиполлетто, Чиполлотто, Чиполлочча, Чиполлучча... Чиполе рипьене )) Лук фаршированный, короче.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
17
 92.1 0.7 5.2 10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Итого 417 96 1 5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из говяжий печени
150
 251 24.2 10.4 14.7
Ленивый заливной пирог с луком и яйцом
174
 256.7 13.1 9.2 27
Сицилийская капонатина
110
 97.1 2.1 6.2 8.4
йогурт протеиновый
80
 59.2 7.8 0 6.8
Итого 514 663 47 25 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Moros y cristianos
100
 154 6.5 3.6 23.5
Лук репчатый (Запекание)
50
 17.8 0.6 0.1 3.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20
 14.6 2 0.4 0.8
Кетчуп
4
 4 0 0 1.1
Чиполе рипьене. Начинка
180
 559.4 29.7 36.9 27.5
Карри зеленое
30
 20.4 0.6 1 2.1
Итого 384 770 39 42 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
0
 0 0 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0
Итого за день 2815 1530 87 73 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Раз в неделю можно и походить в зал. Хуже не будет, а может даже и немного подкачаюсь.
йога
1
Итог
Время
20
20
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
9
51
Вес снаряда
10
20
30
40
40
50
1570
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
7
7
5
19
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
9
9
9
9
78
Вес снаряда
5
5
7.5
10
10
10
10
10
10
670
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
9
9
9
9
78
Вес снаряда
5
5
7.5
10
10
10
10
10
10
670
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
9
8
6
23
Вес снаряда
2
2
2
46
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
9
9
9
27
Вес снаряда
40
45
45
1170
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
7
7
бадминтон
Итог
Время
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 27 мин
Повторения: 276 раз
Тоннаж: 4126 кг
Полина 10.04.2024 10:50
 1 
Никогда не пробовала и даже не слышала про фаршированный лук) выглядит аппетитно!

sera 10.04.2024 17:05
 2 
Полина, я тоже первый раз готовила. Не плохо получилось, особенно если учесть, что ветчину я как-то неудачно купила. Но сыр все спас. Жира много, правда.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок