Дневник Зожника

Дневник питания за 15.04.2024

В гребешке как-то не очень много белков. Дорого и "бесполезно", хотя вкусно, конечно. 

PS. А АБ-то сегодня 75. Тот случай, когда  не получилось выбрать лучшую песню.

Завтрак

Вафли с жировыми начинками
19 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 11.9
103
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 11

Обед

Шампиньоны жареннные
130 г · б 7.5 · ж 9 · у 3.4
125.8
ккал
Гребешок
180 г · б 21.7 · ж 0.9 · у 5.7
124.2
ккал
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли
160 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 27.9
126.4
ккал
Масло канола
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Масло сливочное 81% жирности
3 г · б 0 · ж 2.4 · у 0
21.5
ккал
Гребешки с кукурузой и грибамию Соус
50 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 6.1
61.2
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
150 г · б 14.9 · ж 2.9 · у 5.9
109.5
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Итого 705 ккал · Б 51 · Ж 30 · У 56

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Элеш с курицейю Тесто
100 г · б 10 · ж 11.5 · у 37.3
305.1
ккал
Элеш с курицей . Начинка
150 г · б 21.9 · ж 3.6 · у 6.5
151.4
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Итого 591 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 58

Вечерний перекус

Миндаль
9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2
54.8
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
16 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.1
23.2
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 1
Итого за день 1481 ккал · Б 89 · Ж 64 · У 128
Макронутриенты
Калории
1481.2
min 1401 1441
103%
Белки
89.8
86
104%
Жиры
64.6
63
103%
Углеводы
128
131
97.7%
Вода
2834.3
2462
115%
Клетчатка
25.4
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
24.9%
b-car
5.2%
В1
59.4%
B2
119%
Холин
75.3%
B5
167%
B6
92.1%
B9
86.3%
B12
135%
C
291%
D
3.2%
E
72.6%
H
58.1%
вит.К
70.8%
PP
132%
Калий
148%
Ca
55.6%
Si
152%
Mg
87%
Na
198%
P
216%
Cl
8.5%
Fe
45.6%
I
26.6%
Co
305%
Mn
146%
Cu
172%
Mo
67.9%
Se
231%
F
50.5%
Cr
38.8%
Zn
70.1%
Энергетический баланс
Приход
1 481 ккал
Приход: 1 481 ккал
Расход
1 824 ккал
Норма энергозатрат: 1 824 ккал
Разница
−343 ккал
Разница: −343 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Ольга
16.04.2024 09:47
Кто такой Брежнев? Мелкий политик эпохи АБ
 1 
Ответить
sera
16.04.2024 17:56
Ольга, и не последний из эпохи АБ. ))
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок