Дневник Зожника

Дневник питания за 21.04.2024

Начинаю привыкать к такому колличеству жира.  И даже клетчатки 25гр набрала. Фасоль.
Еще два показателя, на которые ВОЗ обращает внимание это овощи-фрукты 400гр в день. Здесь у меня зачет автоматом )).  Сахар (не считая фруктов) до 10%, а лучше 5% от общей каллорийности. Пару раз прикинула - попадаю. Следить не буду поэтому.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Пряники заварные
26 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 19.5
95.2
ккал
Итого 99 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 19

Обед

Киви
75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.1
35.3
ккал
Киноа, приготовленная
150 г · б 6.6 · ж 2.9 · у 27.8
180
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Нори [Сэн Сой]
3 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.2
10.4
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20 г · б 2 · ж 0.4 · у 0.8
14.6
ккал
Уксус яблочный
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Мед пчелиный
3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
9.8
ккал
Кунжут
1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5.7
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Поке с лососемю Лосось маринованный
150 г · б 26.9 · ж 19.4 · у 2
298.5
ккал
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное
6 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 3.8
28.3
ккал
Итого 665 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 51

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Овощное рагу с фасолью
200 г · б 7.6 · ж 3.2 · у 19.6
139.6
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Голубцы. Только фарш
225 г · б 29.9 · ж 14.4 · у 18
334.1
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
40 г · б 4 · ж 0.8 · у 1.6
29.2
ккал
йогурт протеиновый
180 г · б 17.5 · ж 0 · у 15.3
133.2
ккал
Итого 746 ккал · Б 65 · Ж 19 · У 72

Вечерний перекус

Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1510 ккал · Б 106 · Ж 50 · У 144
Макронутриенты
Калории
1510.5
min 1401 1500
101%
Белки
106.7
113
94.4%
Жиры
50.2
50
100%
Углеводы
144
150
96%
Вода
2772.6
1971
141%
Клетчатка
24.2
25
96.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
110%
b-car
102%
В1
65.9%
B2
77.9%
Холин
63.7%
B5
123%
B6
129%
B9
60.4%
B12
250%
C
355%
D
142%
E
60.8%
H
9.1%
вит.К
114%
PP
134%
Калий
144%
Ca
45.2%
Si
799%
Mg
94%
Na
77.7%
P
167%
Cl
10.7%
Fe
74.5%
I
11.5%
Co
194%
Mn
163%
Cu
132%
Mo
116%
Se
140%
F
50.2%
Cr
38.7%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1 511 ккал
Приход: 1 511 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
50,5 ккал
Разница: 50,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок