Дневник Зожника
sera
22.04.2024 05:38

Дневник питания за 21.04.2024

Начинаю привыкать к такому колличеству жира.  И даже клетчатки 25гр набрала. Фасоль.
Еще два показателя, на которые ВОЗ обращает внимание это овощи-фрукты 400гр в день. Здесь у меня зачет автоматом )).  Сахар (не считая фруктов) до 10%, а лучше 5% от общей каллорийности. Пару раз прикинула - попадаю. Следить не буду поэтому.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Пряники заварные
26
95.2 1.5 1.2 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1
Киноа, приготовленная
150
180 6.6 2.9 27.8
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Нори [Сэн Сой]
3
10.4 1.2 0.1 1.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20
14.6 2 0.4 0.8
Уксус яблочный
3
0.6 0 0 0
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Поке с лососемю Лосось маринованный
150
298.5 26.9 19.4 2
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное
6
28.3 0.4 1.3 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу с фасолью
200
139.6 7.6 3.2 19.6
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Голубцы. Только фарш
225
334.1 29.9 14.4 18
Зерновой хлеб
35
82.3 4.2 1.1 13.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
40
29.2 4 0.8 1.6
йогурт протеиновый
180
133.2 17.5 0 15.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
0
0 0 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.