Дневник питания за 21.04.2024

Начинаю привыкать к такому колличеству жира. И даже клетчатки 25гр набрала. Фасоль.
Еще два показателя, на которые ВОЗ обращает внимание это овощи-фрукты 400гр в день. Здесь у меня зачет автоматом )). Сахар (не считая фруктов) до 10%, а лучше 5% от общей каллорийности. Пару раз прикинула - попадаю. Следить не буду поэтому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Пряники заварные	26	95.2	1.5	1.2	19.5
Итого	426	99	2	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Нори [Сэн Сой]	3	10.4	1.2	0.1	1.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Поке с лососемю Лосось маринованный	150	298.5	26.9	19.4	2
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное	6	28.3	0.4	1.3	3.8
Итого	571	665	39	29	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с фасолью	200	139.6	7.6	3.2	19.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Голубцы. Только фарш	225	334.1	29.9	14.4	18
Зерновой хлеб	35	82.3	4.2	1.1	13.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
йогурт протеиновый	180	133.2	17.5	0	15.3
Итого	780	746	65	19	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3277	1510	106	50	144