Дневник Зожника

Дневник питания за 25.04.2024

Сегодня был последний день тренировки на льду в сезоне. теперь вот и четверг высбодился до середины сентября. Скорее всего и по понедельникам скоро не будет возможности найти лед - лето время профилактики катков.

Завтрак

Скон с корицей
37 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 21.8
148
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 21

Обед

Чизкейк в микроволновке за две минуты.
310 г · б 43.1 · ж 10.9 · у 25.1
375.4
ккал
Поке с лососемю Лосось маринованный
50 г · б 9 · ж 6.5 · у 0.7
99.5
ккал
Ржанной хлебец на закваске
35 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 28
113.1
ккал
Огурец парниковый
95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Лук репчатый
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3
16.4
ккал
Редис
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Итого 641 ккал · Б 57 · Ж 18 · У 64

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Голубцы. Только фарш
225 г · б 34.4 · ж 12.4 · у 20
343.1
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30 г · б 3 · ж 0.6 · у 1.2
21.9
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Овощное рагу с фасолью
127 г · б 4.8 · ж 2 · у 12.4
88.6
ккал
Салат "зелёная полянка"
170 г · б 4.6 · ж 6.6 · у 6.6
106.6
ккал
Итого 670 ккал · Б 52 · Ж 22 · У 58

Вечерний перекус

Миндаль
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
6 г · б 0.1 · ж 0.9 · у 0
8.7
ккал
Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0
Итого за день 1491 ккал · Б 114 · Ж 49 · У 145
Макронутриенты
Калории
1491.3
min 1401 1500
99.4%
Белки
114.1
113
101%
Жиры
49.1
50
98.2%
Углеводы
145
150
96.7%
Вода
2941.2
1971
149%
Клетчатка
24.1
25
96.4%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
155%
b-car
138%
В1
72.1%
B2
136%
Холин
85.4%
B5
120%
B6
173%
B9
59.3%
B12
244%
C
251%
D
59.3%
E
40.5%
H
50.6%
вит.К
326%
PP
148%
Калий
151%
Ca
76.1%
Si
1047%
Mg
85.6%
Na
92%
P
177%
Cl
22.8%
Fe
86.3%
I
28.4%
Co
335%
Mn
146%
Cu
121%
Mo
140%
Se
207%
F
54.9%
Cr
71.3%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1 491 ккал
Приход: 1 491 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
31,3 ккал
Разница: 31,3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 7
Оля
26.04.2024 18:20
А чем вы занимаетесь? ☺️
Ответить
sera
26.04.2024 18:47
Оля,учусь кататься на коньках, а не просто передвигаться вперед ))
 1 
Ответить
Оля
26.04.2024 21:09
sera, я как-то тоже пыталась😂, но грация не мой конек😅
Ответить
sera
27.04.2024 02:13
Оля,мне до уровня, когда надо будет показывать грацию, еще тренироваться и тренироваться ))
Ответить
Оля
27.04.2024 05:04
sera, а как же грациозные падения?😅
Ответить
sera
27.04.2024 05:30
Оля,а д., Я красиво во весь рост пару раз растягивалась на животе. ))
 1 
Ответить
Оля
27.04.2024 05:56
sera, 😂😂😂
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок