Дневник Зожника

Дневник питания за 26.04.2024

Сегодня углеводы совсем не пошли. Груша (не так чтоб хотелось, но хоть не гречка) и вино безалкогольное составили 26гр из 137.

Завтрак

Шоколадный скон
34 г · б 2.4 · ж 3.7 · у 16
105.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 109 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Творожно-рисовая запеканка
173 г · б 26.6 · ж 11.8 · у 23.7
315
ккал
Сироп, кленовый
12 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.2
ккал
Клубника
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15
82
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Редис
65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2
13
ккал
Семга соленая
75 г · б 16.9 · ж 9.4 · у 0
151.5
ккал
Ржанной хлебец на закваске
24 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 19.2
77.5
ккал
Итого 676 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 69

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пхали из зеленой фасоли
140 г · б 4.8 · ж 9.7 · у 8.3
145.7
ккал
Жульен с курицей и грибами
250 г · б 40.5 · ж 8.5 · у 6.3
272.3
ккал
йогурт протеиновый
60 г · б 5.8 · ж 0 · у 5.1
44.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Вино Безалкогольное Красное [Vive la Vie]
200 г · б 1 · ж 1 · у 11
64
ккал
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 3 · у 1.2
45.6
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Итого 659 ккал · Б 56 · Ж 22 · У 51

Вечерний перекус

Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1445 ккал · Б 108 · Ж 48 · У 137
Макронутриенты
Калории
1445.9
min 1396 1500
96.4%
Белки
108.3
113
95.8%
Жиры
48.8
50
97.6%
Углеводы
137.1
150
91.4%
Вода
2886.4
1971
146%
Клетчатка
24.9
25
99.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
50%
b-car
29.7%
В1
60.9%
B2
116%
Холин
66.9%
B5
159%
B6
131%
B9
40.5%
B12
150%
C
220%
D
86.1%
E
45.9%
H
75.8%
вит.К
100%
PP
176%
Калий
128%
Ca
70.8%
Si
1219%
Mg
80.7%
Na
206%
P
169%
Cl
163%
Fe
79.8%
I
53.8%
Co
703%
Mn
162%
Cu
173%
Mo
134%
Se
257%
F
64.5%
Cr
152%
Zn
52.5%
Энергетический баланс
Приход
1 446 ккал
Приход: 1 446 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
−14,1 ккал
Разница: −14,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок