Дневник Зожника

Дневник питания за 30.04.2024

Сегодня у нас выпал снег. Надеюсь, последний в этом сезоне.

Завтрак

Печенье
20 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 14.2
90.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 14

Обед

Творожно-рисовая запеканка
250 г · б 38.5 · ж 17 · у 34.3
455.3
ккал
Сироп, кленовый
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
39
ккал
Пхали из зеленой фасоли
100 г · б 3.4 · ж 6.9 · у 5.9
104.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
55 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 27.4
133.7
ккал
Итого 756 ккал · Б 47 · Ж 24 · У 81

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Жульен с курицей и грибами
300 г · б 48.6 · ж 10.2 · у 7.5
326.7
ккал
Cool Ranch Kale Chips
15 г · б 1 · ж 3.3 · у 0.1
37.8
ккал
Rosted cauliflower, quinia and pomegranate salad
200 г · б 7 · ж 7.4 · у 24.4
201.8
ккал
Груша
146 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 15
68.6
ккал
Манго
42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 5.6
25.2
ккал
Итого 660 ккал · Б 57 · Ж 21 · У 52

Вечерний перекус

Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1510 ккал · Б 106 · Ж 50 · У 148
Макронутриенты
Калории
1510.5
min 1396 1500
101%
Белки
106.9
113
94.6%
Жиры
50.1
50
100%
Углеводы
148.3
150
98.9%
Вода
2787
2128
131%
Клетчатка
25.1
25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
64.4%
b-car
54.9%
В1
76.4%
B2
136%
Холин
105%
B5
183%
B6
137%
B9
64.8%
B12
94%
C
166%
D
12.8%
E
56%
H
86.5%
вит.К
209%
PP
183%
Калий
128%
Ca
69.5%
Si
563%
Mg
94.6%
Na
48.9%
P
183%
Cl
39%
Fe
79.1%
I
33.8%
Co
491%
Mn
225%
Cu
158%
Mo
110%
Se
268%
F
58.2%
Cr
52.8%
Zn
62.6%
Энергетический баланс
Приход
1 511 ккал
Приход: 1 511 ккал
Расход
1 576 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал Энергозатраты тренировки: 116 ккал
Разница
−65,5 ккал
Разница: −65,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок