Дневник Зожника

Дневник тренировок за 18.09.2024

Ленюсь на этой неделе. По утрам только разминка, на полную зарядку не хвататет моральных сил. Во вторник даже на прогулку забила, хотя была отличная погода. 

Ну и щиколотка  дала о себе знать после двух интенсивных недель. Опять сплю со льдом. А ведь больше месяца прошло. Придеться менять упражнения на ноги. Никаких выпадов.
Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал
1
20 кг
x
12
2
30 кг
x
8
3
40 кг
x
4
 
=
Итого
640 кг
 
24
Отжимания от лавки сзади 8 ккал
6, 7, 7  раз
Тяга к груди с верхнего блока 20 ккал
1
45 кг
x
12
2
45 кг
x
12
3
50 кг
x
12
 
=
Итого
1680 кг
 
36
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 16 ккал
1
45 кг
x
12
2
45 кг
x
12
3
50 кг
x
11
 
=
Итого
1630 кг
 
35
Сгибания рук с гантелями стоя 5 ккал
1
5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
3
7.5 кг
x
4
4
10 кг
x
9
5
10 кг
x
9
6
10 кг
x
9
7
10 кг
x
9
8
12.5 кг
x
5
9
12.5 кг
x
5
 
=
Итого
615 кг
 
70
Жим гантелей стоя 6 ккал
1
5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
3
7.5 кг
x
4
4
10 кг
x
9
5
10 кг
x
9
6
10 кг
x
9
7
10 кг
x
9
8
12.5 кг
x
5
9
12.5 кг
x
5
 
=
Итого
615 кг
 
70
Отжимания от лавки или опоры 6 ккал
1
2 кг
x
12
2
2 кг
x
12
3
3 кг
x
6
4
4 кг
x
-
 
=
Итого
70 кг
 
30
Сгибание стоп сидя в тренажёре 6 ккал
1
70 кг
x
15
2
70 кг
x
15
3
70 кг
x
15
4
70 кг
x
15
5
70 кг
x
15
6
70 кг
x
15
 
=
Итого
6300 кг
 
90
Шраги с гантелями стоя 1 ккал
1
12.5 кг
x
15
2
12.5 кг
x
15
3
15 кг
x
9
 
=
Итого
510 кг
 
39
Эллиптический тренажёр (медленно) 85 ккал
10  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 414 раз
Тоннаж: 12060 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 2
Полина
20.09.2024 09:55
«Ну и щиколотка дала о себе знать после двух интенсивных недель» 😥
Берегите себя! И скорейшего восстановления!
 2 
Ответить
sera
23.09.2024 05:26
Полина, спасибо.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок