Дневник Зожника

Дневник питания за 28.09.2025

Сегодня впервые с мая зашла в свой зал поплавать. Там такая тишина, такое спокойствие.. Что-то захотелось вернуться в тренажерку.

Завтрак

"Брауни" яблочный
50 г · б 3.1 · ж 2.2 · у 14.4
89.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 91 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 14

Обед

Лосось под соусом терияки. Спаржа
150 г · б 5.9 · ж 2.9 · у 2.7
60.6
ккал
Лосось под соусом терияки. Соус
30 г · б 0.7 · ж 2.3 · у 8.5
57.4
ккал
Лосось атлантический (семга)
120 г · б 24 · ж 9.7 · у 0
183.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Оладьи, по 2-176
180 г · б 11.7 · ж 11.9 · у 56.9
383.4
ккал
Итого 687 ккал · Б 42 · Ж 26 · У 68

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Щи зеленые
500 г · б 29.5 · ж 10.5 · у 16.5
291
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
30 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 1.1
17.7
ккал
Лаваш белый, обогащенный
100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.5
275
ккал
Семга соленая
50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0
101
ккал
Пиво безалкогольное
1 штука · б 2 · ж 0 · у 16
70
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Итого 882 ккал · Б 62 · Ж 24 · У 97
Итого за день 1660 ккал · Б 107 · Ж 53 · У 179
Макронутриенты
Калории
1660.8
min 1437 1500
111%
Белки
107.8
113
95.4%
Жиры
53.1
50
106%
Углеводы
179.5
150
120%
Вода
2898.2
1971
147%
Клетчатка
15.7
25
62.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
95.1%
b-car
76.6%
В1
120%
B2
149%
Холин
74.6%
B5
163%
B6
122%
B9
74.3%
B12
233%
C
65.7%
D
145%
E
94.3%
H
51.6%
вит.К
161%
PP
226%
Калий
129%
Ca
51.1%
Si
263%
Mg
80.1%
Na
294%
P
178%
Cl
113%
Fe
80.1%
I
88.8%
Co
573%
Mn
68%
Cu
180%
Mo
81.8%
Se
302%
F
71.8%
Cr
222%
Zn
61.9%
Энергетический баланс
Приход
1661 ккал
Приход: 1661 ккал
Расход
1460 ккал
Норма энергозатрат: 1460 ккал
Итого
201 ккал
Итого: 200.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок