sera

sera 29.09.2025 04:56

Дневник питания за 28.09.2025

Сегодня впервые с мая зашла в свой зал поплавать. Там такая тишина, такое спокойствие.. Что-то захотелось вернуться в тренажерку.

Завтрак

"Брауни" яблочный

50 г · б 3.1 · ж 2.2 · у 14.4

89.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 91 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 14

Обед

Лосось под соусом терияки. Спаржа

150 г · б 5.9 · ж 2.9 · у 2.7

60.6

ккал

Лосось под соусом терияки. Соус

30 г · б 0.7 · ж 2.3 · у 8.5

57.4

ккал

Лосось атлантический (семга)

120 г · б 24 · ж 9.7 · у 0

183.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Оладьи, по 2-176

180 г · б 11.7 · ж 11.9 · у 56.9

383.4

ккал

Итого 687 ккал · Б 42 · Ж 26 · У 68

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Щи зеленые

500 г · б 29.5 · ж 10.5 · у 16.5

291

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

30 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 1.1

17.7

ккал

Лаваш белый, обогащенный

100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.5

275

ккал

Семга соленая

50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

101

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Итого 882 ккал · Б 62 · Ж 24 · У 97

Итого за день 1660 ккал · Б 107 · Ж 53 · У 179

Макронутриенты

Калории
1660.8

min 1437 1500

111%

Белки
107.8

113

95.4%

Жиры
53.1

106%

Углеводы
179.5

150

120%

Вода
2898.2

1971

147%

Клетчатка
15.7

62.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

95.1%

b-car

76.6%

В1

120%

149%

Холин

74.6%

163%

122%

74.3%

B12

233%

65.7%

145%

94.3%

51.6%

вит.К

161%

226%

Калий

129%

51.1%

263%

80.1%

294%

178%

113%

80.1%

88.8%

573%

68%

180%

81.8%

302%

71.8%

222%

61.9%

Энергетический баланс

Приход

1661 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

201 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги