Дневник Зожника
sera
01.10.2025 04:10
Дневник питания за 30.09.2025
Нашла лучший способ запихнуть в себя творог - с оливками и вяленными помидорами в масле. Очень просто и вкусно. PS. Вообще-то рецепт был творожно-рисовой запеканки, но, как известно, лень - основной дваигатель прогресса.
Завтрак
"Брауни" яблочный
74 г
· б 4.5 · ж 3.3 · у 21.3
132.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
134
ккал
· Б 4 · Ж 3 · У 21
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Грецкий орех
10 г
· б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Ягоды годжи, сушеные
10 г
· б 1.4 · ж 0 · у 6.4
34.9
ккал
Щи зеленые
350 г
· б 20.7 · ж 7.4 · у 11.6
203.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г
· б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
20 г
· б 2 · ж 0.1 · у 0.7
11.8
ккал
Завтрак латышских крестьян из бобов
150 г
· б 12 · ж 5.9 · у 11.7
153.2
ккал
Слива (садовая)
150 г
· б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4
73.5
ккал
Итого
623
ккал
· Б 45 · Ж 25 · У 46
Дневной перекус
Вода
1500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог с маслинами и вялеными помидорами
230 г
· б 37.5 · ж 8.3 · у 10.6
272.1
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
60 г
· б 5.5 · ж 0.7 · у 32.1
165
ккал
Семга соленая
40 г
· б 9 · ж 5 · у 0
80.8
ккал
Груша
250 г
· б 1 · ж 0.8 · у 25.8
117.5
ккал
Кадича или баклажаны по-корейски
150 г
· б 2.7 · ж 4.7 · у 9.5
90.5
ккал
Итого
725
ккал
· Б 55 · Ж 19 · У 77
Итого за день
1483
ккал
· Б 105 · Ж 48 · У 145
Макронутриенты
Калории
1483.6
min 1437
1500
98.9%
Белки
105.9
113
93.7%
Жиры
48.3
50
96.6%
Углеводы
145.4
150
96.9%
Вода
3089.2
1971
157%
Клетчатка
28.4
25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
254%
b-car
161%
В1
86.3%
B2
122%
Холин
69%
B5
102%
B6
104%
B9
76.8%
B12
158%
C
163%
D
53.5%
E
53.4%
H
50.4%
вит.К
125%
PP
143%
Калий
149%
Ca
93.1%
Si
284%
Mg
90.8%
Na
229%
P
175%
Cl
97.6%
Fe
112%
I
40.3%
Co
532%
Mn
126%
Cu
178%
Mo
139%
Se
198%
F
59.9%
Cr
97.7%
Zn
68.6%
Энергетический баланс
Приход
1 484 ккал
Приход: 1 484 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
23,6 ккал
Разница: 23,6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок