sera

sera 01.10.2025 04:10

Дневник питания за 30.09.2025

Нашла лучший способ запихнуть в себя творог - с оливками и вяленными помидорами в масле. Очень просто и вкусно. PS. Вообще-то рецепт был творожно-рисовой запеканки, но, как известно, лень - основной дваигатель прогресса.

Завтрак

"Брауни" яблочный

74 г · б 4.5 · ж 3.3 · у 21.3

132.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 134 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 21

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Ягоды годжи, сушеные

10 г · б 1.4 · ж 0 · у 6.4

34.9

ккал

Щи зеленые

350 г · б 20.7 · ж 7.4 · у 11.6

203.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

20 г · б 2 · ж 0.1 · у 0.7

11.8

ккал

Завтрак латышских крестьян из бобов

150 г · б 12 · ж 5.9 · у 11.7

153.2

ккал

Слива (садовая)

150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4

73.5

ккал

Итого 623 ккал · Б 45 · Ж 25 · У 46

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог с маслинами и вялеными помидорами

230 г · б 37.5 · ж 8.3 · у 10.6

272.1

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 32.1

165

ккал

Семга соленая

40 г · б 9 · ж 5 · у 0

80.8

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Кадича или баклажаны по-корейски

150 г · б 2.7 · ж 4.7 · у 9.5

90.5

ккал

Итого 725 ккал · Б 55 · Ж 19 · У 77

Итого за день 1483 ккал · Б 105 · Ж 48 · У 145

Макронутриенты

Калории
1483.6

min 1437 1500

98.9%

Белки
105.9

113

93.7%

Жиры
48.3

96.6%

Углеводы
145.4

150

96.9%

Вода
3089.2

1971

157%

Клетчатка
28.4

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

254%

b-car

161%

В1

86.3%

122%

Холин

69%

102%

104%

76.8%

B12

158%

163%

53.5%

53.4%

50.4%

вит.К

125%

143%

Калий

149%

93.1%

284%

90.8%

229%

175%

97.6%

112%

40.3%

532%

126%

178%

139%

198%

59.9%

97.7%

68.6%

Энергетический баланс

Приход

1 484 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

23,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги