Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 01.10.2025

В смысле. Я же уже комменты к тренировкам писала? Нельзя засчитать ? 😎

Завтрак

"Брауни" яблочный
74 г · б 4.5 · ж 3.3 · у 21.3
132.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 134 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 21

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Ягоды годжи, сушеные
10 г · б 1.4 · ж 0 · у 6.4
34.9
ккал
Завтрак латышских крестьян из бобов
190 г · б 15.2 · ж 7.4 · у 14.8
194
ккал
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, жареная на сковороде
150 г · б 31.2 · ж 13.1 · у 2.3
249
ккал
Кадича или баклажаны по-корейски
150 г · б 2.7 · ж 4.7 · у 9.2
89.7
ккал
Грецкий орех
8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9
52.5
ккал
Итого 622 ккал · Б 52 · Ж 30 · У 33

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лосось под соусом терияки. Спаржа
150 г · б 5.9 · ж 2.9 · у 2.7
60.6
ккал
Лосось атлантический (семга)
120 г · б 24 · ж 9.7 · у 0
183.6
ккал
Салат из помидоров с соусом из редьки
300 г · б 6.6 · ж 0.3 · у 10.2
66
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Вино Безалкогольное Белое
200 г · б 1 · ж 1 · у 15.6
62
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
50 г · б 5.1 · ж 0.2 · у 1.8
29.5
ккал
Слива (садовая)
150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4
73.5
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
34 г · б 3.8 · ж 0.1 · у 0.3
16.3
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
43 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 23
118.3
ккал
Итого 692 ккал · Б 55 · Ж 16 · У 81
Итого за день 1448 ккал · Б 112 · Ж 49 · У 136
Макронутриенты
Калории
1448.7
min 1437 1500
96.6%
Белки
112.4
113
99.5%
Жиры
49.5
50
99%
Углеводы
136.6
150
91.1%
Вода
3019.4
2025
149%
Клетчатка
26.6
25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
252%
b-car
168%
В1
134%
B2
134%
Холин
60.3%
B5
156%
B6
128%
B9
77.9%
B12
177%
C
180%
D
80.5%
E
56.9%
H
37.7%
вит.К
88.3%
PP
177%
Калий
177%
Ca
76.2%
Si
449%
Mg
75%
Na
246%
P
200%
Cl
21.8%
Fe
85.4%
I
71.5%
Co
586%
Mn
130%
Cu
224%
Mo
123%
Se
250%
F
65.7%
Cr
197%
Zn
79.4%
Энергетический баланс
Приход
1 449 ккал
Приход: 1 449 ккал
Расход
1 500 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал Энергозатраты тренировки: 40 ккал
Разница
−51,3 ккал
Разница: −51,3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Странно так. Уже октябрь, а у нас еще золотая осень, +18 днем...
Сгибания рук с гантелями сидя 2 ккал
1
7 кг
x
12
2
10 кг
x
8
3
12 кг
x
4
 
=
Итого
212 кг
 
24
Жим гантелей сидя 2 ккал
1
7 кг
x
12
2
10 кг
x
8
3
12 кг
x
4
 
=
Итого
212 кг
 
24
Наклоны в сторону с гантелей стоя 3 ккал
1
7 кг
x
12
2
10 кг
x
8
3
12 кг
x
4
 
=
Итого
212 кг
 
24
Тяга гантелей в наклоне 15 ккал
1
7 кг
x
12
2
10 кг
x
8
3
12 кг
x
4
4
12 кг
x
15
5
12 кг
x
15
6
15 кг
x
14
 
=
Итого
782 кг
 
68
Повороты с блином 3 ккал
1
12 кг
x
15
2
12 кг
x
15
3
12 кг
x
15
 
=
Итого
540 кг
 
45
Жим гантелей сидя 3 ккал
1
7 кг
x
15
2
7 кг
x
15
3
10 кг
x
11
 
=
Итого
320 кг
 
41
Шраги с гантелями стоя 1 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
675 кг
 
45
Сгибания рук с гантелями сидя 2 ккал
1
7 кг
x
15
2
7 кг
x
15
3
10 кг
x
10
 
=
Итого
310 кг
 
40
Разгибание руки в наклоне 9 ккал
1
7 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
12 кг
x
15
 
=
Итого
435 кг
 
45
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Повторения: 356 раз
Тоннаж: 3698 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок