sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 02.10.2025 06:42

Дневник питания и тренировок за 01.10.2025

В смысле. Я же уже комменты к тренировкам писала? Нельзя засчитать ? 😎

Завтрак

"Брауни" яблочный

74 г · б 4.5 · ж 3.3 · у 21.3

132.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 134 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 21

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Ягоды годжи, сушеные

10 г · б 1.4 · ж 0 · у 6.4

34.9

ккал

Завтрак латышских крестьян из бобов

190 г · б 15.2 · ж 7.4 · у 14.8

194

ккал

Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, жареная на сковороде

150 г · б 31.2 · ж 13.1 · у 2.3

249

ккал

Кадича или баклажаны по-корейски

150 г · б 2.7 · ж 4.7 · у 9.2

89.7

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Итого 622 ккал · Б 52 · Ж 30 · У 33

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лосось под соусом терияки. Спаржа

150 г · б 5.9 · ж 2.9 · у 2.7

60.6

ккал

Лосось атлантический (семга)

120 г · б 24 · ж 9.7 · у 0

183.6

ккал

Салат из помидоров с соусом из редьки

300 г · б 6.6 · ж 0.3 · у 10.2

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Вино Безалкогольное Белое

200 г · б 1 · ж 1 · у 15.6

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

50 г · б 5.1 · ж 0.2 · у 1.8

29.5

ккал

Слива (садовая)

150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4

73.5

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

34 г · б 3.8 · ж 0.1 · у 0.3

16.3

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

43 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 23

118.3

ккал

Итого 692 ккал · Б 55 · Ж 16 · У 81

Итого за день 1448 ккал · Б 112 · Ж 49 · У 136

Макронутриенты

Калории
1448.7

min 1437 1500

96.6%

Белки
112.4

113

99.5%

Жиры
49.5

99%

Углеводы
136.6

150

91.1%

Вода
3019.4

2025

149%

Клетчатка
26.6

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

252%

b-car

168%

В1

134%

Холин

60.3%

156%

128%

77.9%

B12

177%

180%

80.5%

56.9%

37.7%

вит.К

88.3%

177%

Калий

177%

76.2%

449%

75%

246%

200%

21.8%

85.4%

71.5%

586%

130%

224%

123%

250%

65.7%

197%

79.4%

Энергетический баланс

Приход

1 449 ккал

Расход

1 500 ккал

Разница

−51,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Странно так. Уже октябрь, а у нас еще золотая осень, +18 днем...

Сгибания рук с гантелями сидя 2 ккал

1
7 кг
x
12

2
10 кг
x
8

3
12 кг
x
4

Итого
212 кг

24

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
7 кг
x
12

2
10 кг
x
8

3
12 кг
x
4

Итого
212 кг

24

Наклоны в сторону с гантелей стоя 3 ккал

1
7 кг
x
12

2
10 кг
x
8

3
12 кг
x
4

Итого
212 кг

24

Тяга гантелей в наклоне 15 ккал

1
7 кг
x
12

2
10 кг
x
8

3
12 кг
x
4

4
12 кг
x
15

5
12 кг
x
15

6
15 кг
x
14

Итого
782 кг

68

Повороты с блином 3 ккал

1
12 кг
x
15

2
12 кг
x
15

3
12 кг
x
15

Итого
540 кг

45

Жим гантелей сидя 3 ккал

1
7 кг
x
15

2
7 кг
x
15

3
10 кг
x
11

Итого
320 кг

41

Шраги с гантелями стоя 1 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Сгибания рук с гантелями сидя 2 ккал

1
7 кг
x
15

2
7 кг
x
15

3
10 кг
x
10

Итого
310 кг

40

Разгибание руки в наклоне 9 ккал

1
7 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
12 кг
x
15

Итого
435 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 40 ккал

Повторения: 356 раз

Тоннаж: 3698 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты