sera 18.01.2026 05:53

Дневник питания за 17.01.2026

Мне просто было лень готовить ужин. Результат известен. Вывод, который уже раз, все тот же - ужин надо готовить заранее.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

шпинатный ролл

192 г · б 11.5 · ж 23 · у 47.6

445.4

ккал

Сироп, кленовый

25 г · б 0 · ж 0 · у 16.8

ккал

Итого 512 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 64

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Зерновой хлеб

70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 27.3

164.5

ккал

Индейка, грудки. Нарезка

38 г · б 8 · ж 1 · у 0

39.1

ккал

Сырокопченая Шейка

40 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0

ккал

Хала

30 г · б 2.6 · ж 1.7 · у 13.8

77.1

ккал

Черносмородиновый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Итого 443 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 63

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекан, орех

15 г · б 1.4 · ж 10.8 · у 0.6

103.7

ккал

Хурма восточная

75 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.2

52.5

ккал

Итого 156 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 11

Ужин

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлебец ржаной

22 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 16.1

73.3

ккал

Сельдь атлантическая жирная

75 г · б 13.3 · ж 14.6 · у 0

186

ккал

Редис

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

40 г · б 8.6 · ж 9.9 · у 1

127.2

ккал

Хала

20 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 9.2

51.4

ккал

Масло сливочное 81% жирности

15 г · б 0.1 · ж 12.2 · у 0

107.6

ккал

Хлеб белый

40 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 18.7

106.4

ккал

Пекан, орех

15 г · б 1.4 · ж 10.8 · у 0.6

103.7

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Итого 874 ккал · Б 35 · Ж 54 · У 64

Итого за день 1986 ккал · Б 75 · Ж 98 · У 204

Макронутриенты

Калории
1986.8

min 1365 1450

137%

Белки
75.4

109

69.2%

Жиры
98.1

204%

Углеводы
204.1

145

141%

Вода
2130.9

1971

108%

Клетчатка
21.7

86.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.8%

b-car

5.4%

В1

40.3%

64%

Холин

19.8%

47.3%

31.9%

28.9%

B12

261%

43.1%

227%

18.4%

0.3%

вит.К

5.7%

47.8%

Калий

49.4%

54.1%

114%

34.1%

77.7%

72.8%

7.9%

35.5%

24.4%

328%

149%

79.2%

56%

82.2%

55.7%

100%

34.6%

Энергетический баланс

Приход

1 987 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

527 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

18.01.2026 18:45

Есть вариант ещё чего-то быстрого в приготовлении, типа, тунец+яйцо вареное+огурец...

Ответить

sera

18.01.2026 23:06

Юлия,нет такого варианта. (( Даже две консервные банки нет варианта открыть. Вернее, даже лень задумываться, что можно съесть, кроме того, до чего есть вариант дотянутся рукой и положить в рот.

Ответить

Юлия

19.01.2026 11:46

sera, иногда может оно так и должно быть?)) без раздумий, планов, а просто по наитию 😉 Взял, съел, доволен.

Ответить

sera

19.01.2026 20:33

Юлия, да я не за еду переживаю, на этом я не заморачиваюсь, в отпуске и ресторанах о ккал обычно не задумываюсь сильно. Беспокоит лень, и она к сожалению не физическая, а ментальная. Это страшная штука и к чему она с возрастом приводит я вижу.

Ответить

Юлия

19.01.2026 21:09

sera, ого... если действительно внутри эмоциональная история, то это печально. Надеюсь, силы и желание у вас обязательно появятся!🫂

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок